Osoby w podeszłym wieku Katedra Ćwiczenie

Ćwiczenie ma zasadnicze znaczenie dla osób starszych i innych osób o ograniczonej sprawności ruchowej . Proste ćwiczenia mogą być wykonywane w pozycji siedzącej na krześle , nawet na wózku inwalidzkim . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem . Należy natychmiast przerwać , jeśli wystąpi ból w klatce piersiowej , duszność , nieregularne bicie serca lub zawroty głowy . Początku każdego ćwiczenia z ośmiu powtórzeń i zwiększyć jak zdobyć siłę . Do ćwiczeń ramion , używać hantli 1 - funt, napełnione butelki lub puszki zupy . Trzy Ćwiczenia Arm -Lift

Usiądź prosto na krześle z tyłu proste , a stopy płasko na podłodze . Trzymaj wagi prosto ze swoimi dłońmi skierowanymi ku sobie . Podnieś ręce prosto w bok , na wysokości ramion , przytrzymaj przez 1 sekundę, a następnie opuść je .

Dalej siedzi prosto na krześle z rękami razem w kolanach . Przynieś swoje ramiona nad głową , a następnie powoli opuść je do pozycji wyjściowej .

Rozpocznij z rękami razem przed sobą , a następnie rozciągnąć je na bok i powoli wróć do pozycji wyjściowej .

biceps loki

Nadal siedzą z nogami płasko na podłodze , trzymaj ręce w dół z wag stojących ciało. Zginać łokieć jednym ramieniu , podnosząc ciężar w stronę klatki piersiowej , obracanie dłoni do wewnątrz, w kierunku barku . Utrzymać pozycję przez 1 sekundę , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Powtórz z drugim ramieniem . W dalszym ciągu , na przemian ramiona , przez 10 powtórzeń na każdą stronę . Imperium Podnoszone biceps loki

Siedząc z ramion na wysokości ramion , dłonie skierowane w górę , zegnij łokcie i powoli doprowadzić ręce w kierunku barków , a następnie zwrócić je do pierwotnej pozycji .
Tricep Prasa

Usiądź z rękami na klatce piersiowej i dłoniach skierowane na zewnątrz . Korzystanie z wnioskiem Klasyczny , wcisnąć ręce na zewnątrz , aż do ich prosto z dłońmi skierowanymi na zewnątrz , a następnie wrócić ręce do pozycji wyjściowej .
Shoulder Press

Z Twojego łokcie zgięte i ręce na ramionach , powoli podnosić ciężary prosto powyżej ramion z łokcie blisko głowy. Wróć do pozycji wyjściowej .
Odcinek Ćwiczenia

Siedząc z nogami razem , wprowadzają jeden kolano w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj przez kilka sekund . Powtórzyć z drugą nogę. Powtarzam , na przemian nogi, 10 razy.

Extend jedną nogę i przytrzymaj go , wprost , przez kilka sekund . Alternate nogi do 10 powtórzeń . Łódź

marca w miejscu. Ze stopami, płasko na podłodze , obcasy podnośnikowych przemian .

Usiądź na tyle daleko do przodu na krześle , które można rozszerzyć nogi prosto . Przenieść je na bok tak daleko, jak to możliwe , a następnie połączyć je i przejść je , rozciągają je do siebie ponownie , a następnie opuść je . Imperium