Ćwiczenia na nogi dla osób starszych

Ćwiczenie jest ważne dla osób starszych , aby pomóc im utrzymać równowagę i stabilność , aby zapobiec upadkom . Start z ośmiu powtórzeń każdego ćwiczenia nóg i zwiększyć powtórzeń stopniowo . Aby dodać do skuteczności tych ćwiczeń , stosować obciążniki na nogi , dostępne w sprzedaży w sklepie sprzęt sportowy lub online. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem . Natychmiast przerwać ćwiczenie jeśli czujesz żadnych objawów , takich jak duszność lub zawroty głowy . Kolano Flex

Stań prosto i trzymać się tabeli lub mocnego krzesła dla równowagi . Utrzymując górną część nogi prosto , zginać kolano , unosząc nogę za sobą. Opuść nogę i powtórz z drugą nogą . Trzymaj plecy prosto i nie opieraj się na krześle .
Zbiory Hip Ćwiczenia

Wciąż stojąc i trzymając się krzesła , wprowadzają jedną nogę do tyłu tak daleko , jak to możliwe i trzymaj tę pozycję przez 2 sekundy przed powrotem do sytuacji . Powtórzyć z drugą nogę. Dla odmiany , spróbować cofało się z krzesła , a jednocześnie trzymając , pochylony do przodu od pasa i przedłużające nogi do tyłu , po jednym na raz .

Pozostańcie stojąc i trzymając się krzesła . Tym razem , podnieść jedną nogę do boku i przytrzymaj , a następnie doprowadzić go z powrotem do pozycji stojącej . Powtórz z drugą nogą .

Stoi i trzyma na swoim krześle , zginać kolano w kierunku klatki piersiowej , przytrzymaj pozycję przez kilka sekund , a następnie wznowić stoi . Powtórz z drugą nogą .

Leg
Rozciąga

gospodarstwa na swoim krześle, podnieść w górę iw dół na palcach . Dla zwiększenia odcinku , zacząć od stojącego z piłki stóp na grubej książki , jak w książce telefonicznej. Powoli opuść pięty na podłogę , a następnie podnieść je do góry.

Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem i obie stopy na podłodze . Podnieś jedną nogę , zaostrzenie mięśnie ud , i przytrzymaj go przez 2 sekundy . Powtórz z drugą nogą .
Porady

nie zawsze Twoje ruchy powinny być powolne i kontrolowane , urywany lub sprężyste . Niektóre bolesność mięśni jest normalne po wysiłku, zwłaszcza, jeśli nie są do tego przyzwyczajeni . Jednak poważne bóle mogą wskazywać robisz ćwiczenie nieprawidłowo lub zbyt usilnie .

Zawsze wdychać na "Easy" części ruchu i wydech w trudniejszej części . Jak ze wzrostem wytrzymałości , można dodać dodatkowe zestawy 8 do 10 powtórzeń

Ćwiczenie nóg podczas codziennych czynności : . . Spróbować usiąść i stanąć bez użycia rąk i ramion , aby wcisnąć się do

Inne , takie jak spacery, pływanie , jazda na rowerze lub jazda na rowerze stacjonarnym są dobre dla ogólnej siły i wytrzymałości , a także wykonywania mięśnie nóg . Imperium