Jakie mięśnie potrzebują Stretching Touch Toes

? Być na tyle elastyczne, by dotknąć palcami pomaga zginać i odebrać przedmioty z podłogi z większą łatwością . Jednakże, jest to nawet ważniejsze niż to. Nie jest w stanie dotknąć palcami znak, że mięśnie na swojej tylnej są zbyt ciasne , co może prowadzić do bólu i kontuzji w dół. Poprawiając elastyczność i jest w stanie dotknąć palcami jest stosunkowo łatwe , jeśli jesteś zgodny z rozciągania rutyny. Mięśnie

Jeśli nie możesz dotknąć palcami , ścięgna są zbyt ciasne i trzeba rozciągania. Ścięgna to grupa trzech mięśni -mięsień dwugłowy uda , półścięgnistego i semimembranosus - poruszających się w dół z tyłu górnej części uda. Pochodzą one w miednicy i dół nogę i wstawić tuż poniżej z tyłu stawu kolanowego . Kiedy zginać z kolana prosto , można wydłużać i rozciągać ścięgna .
Znaczenie

Kiedy siedzisz , ścięgna zakładają skrócenie pozycji . Jeśli siedzisz na długie godziny , może to spowodować, że ścięgna stać mocno i stracić zakres ruchu . ExRx.net wyjaśnia, że ​​ścięgno brak elastyczności jest powszechne ze względu na tendencję do siedzenia w ciągu dnia i brak stałego i pochylony nad . Kiedy ścięgna są za ciasne , to ciągnąć miednicy i spowodować garbić się nieznacznie , co z kolei może prowadzić do zmniejszenia bólu pleców .

Rozciąga

Istniejewiele odcinków , które możesz zrobić , aby poprawić elastyczność ścięgna i poprawić zdolność dotknąć palcami . Naciągnąć ścięgno w pozycji siedzącej , leżącej i stojącej odcinek ścięgna udowego rozciągnięcie ścięgna udowego są skuteczne. Na odcinku siedzącej , na podłodze lub macie z nogami w pełni obszernych i dotrzeć do palców stóp . Można również wykonać ćwiczenia jedną nogą na raz , gięcie drugą nogę z pięty schowany w między nogami . Leżąc ścięgno odcinek odbywa się na plecach . Z rozszerzony obie nogi , unieś jedną nogę w górę dopóki nie wskazał w pionie , a następnie trzymać uda obiema rękami i delikatnie wyciągnij nogi w kierunku klatki piersiowej . Dla stałego ścięgna odcinku , umieść stopy na szerokość ramion , a następnie zginać do przodu w talii , sięgająca ku palcach .
Stretching Rutynowe

Aby zobaczyć znaczące ulepszenia w swojej elastyczności ścięgna , włączeniesiedzącej, leżącej i stojącej rozciąga ścięgna udowego w swoim schemacie co najmniej raz dziennie . Aby zobaczyć jeszcze lepsze wyniki , nierozciąga się kilka razy dziennie . Podczas rozciągania , powoli poruszać się w miejscu, w którym można poczuć lekki Pociągnąć i przytrzymać go przez 30 sekund . Należy unikać szarpania lub odbijania w próbie rozciągania się dalej. Jest to takżedobry pomysł, aby dołożyć starań, aby robić przerwy w siedzi i przez cały dzień . Stały wydłuża ścięgna i pomaga zapobiec ich dokręcania . Imperium