Jak zginasz stopę?

1. Usiądź prosto, stopy płasko na podłodze. Twoje kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, a stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder.

2. Podwiń palce u stóp, tak aby dotykały podłogi. Trzymaj pięty na ziemi.

3. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.

4. Powtórz kroki 2 i 3 przez 10 powtórzeń.

5. Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, możesz dodać obciążenie do stopy . Aby to zrobić, umieść mały hantle lub ciężarek na kostce na stopie podczas uginania palców u nóg.

6. Pamiętaj, aby przerwać ćwiczenie, jeśli poczujesz ból.