Najlepsze Powrót Siła Szkolenia Ćwiczenia dla osteoporozy

Osteoporoza jest chorobą, która powoduje utratę tkanki kostnej i jest zazwyczaj spowodowane brakiem wapnia lub małe ilości estrogenów w organizmie . Jest to najczęściej u kobiet po menopauzie , a czasami dotyka mężczyzn . Niektóre ćwiczenia mogą poprawić osteoporozy , aw niektórych przypadkach może zapobiec przed pogorszeniem kondycji . Wzmocnienie mięśni pleców może zapobiec złamań kręgosłupa i ból pleców . Kobiety po menopauzie , które używane wag ręcznie przez co najmniej dwa lata wzrosły z powrotem siły na tych, którzy nie używali wagi , według badań , na które powołano się na www.disaboom.com . Niższe Powrót ćwiczenia wzmacniające

wypełnić pleców ćwiczenia wzmacniające stojąc z nogami 1 stopy od siebie , z ugiętymi kolanami , o długości ramienia od ściany . Twarz od ściany . Ssać w mięśniach brzucha . Połóż ręce przez nogi i spróbuj dotknąć ściany , a twoje nogi i kolana są zgięte , ale Twój powrót jest prosty . Wcisnąć się do pozycji stojącej . Połóż ręce prosto na głowę i dotrzeć do tyłu . Trzymaj każdej pozycji przez 10 sekund i powtórz 10 razy.

Wypełnić nachylenie miednicy leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Zasysać ypur mięśni brzucha , ale zrelaksować mięśnie pleców . Przynieś miednicę do przodu , utrzymując plecy płaskie. Utrzymać pozycję na 10 do 15 sekund i stopniowo zwiększać do 12 powtórzeń .

Leżeć płasko na plecach z kolanami lekko wygięte i stopy na podłodze . Splatają palce za głową . Delikatnie doprowadzić łopatki z podłogi , a plecy nadal jest na podłodze . Pełnił przez pięć sekund i stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń .

Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami na podłodze . Podnieś kolana do siebie i złapał ją obiema rękami . Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund . Start z trzech powtórzeń i stopniowo zwiększać .
I oporu ćwiczenia

ćwiczenia oporowe Praktyki , które generują napięcia mięśni na kości i wzmocnić mięśnie pleców , pomaga im się rozwijać . Na przykład za pomocą opaski oporu , hantlami i sprzętem do ćwiczeń siłowo- szkoleniowych . Rozpocząć ćwiczenia na wytrzymałość maszyn szkoleniowych bez ciężarów , ukończenie jednego zestawu ośmiu do 10 powtórzeń . Dodaj 1 -lb . waga po pomyślnym zakończeniu tego . Powoli zwiększyć powtórzeń do trzech na raz . Wykonać te ćwiczenia na przemian dni tygodnia . Odporność ćwiczenia to siedzieć lub stać prosto z ramion w górę i dłonie płasko z łokciami gięte, przypominający literę " W. " Zamieść swoje stopy płasko na podłodze , jeśli siedzi . Jeśli stoisz , ściśnij dolne mięśnie brzucha razem. Powoli opuść ręce prosto na swoich stronach i przyciąć łopatki razem . Przynieś swoje ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej . Ukończ 10 powtórzeń . Stopniowo dodać 1 -lb . Wagi do nadgarstków i powoli zwiększać ciężar , gdy są gotowe . To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie pleców . Imperium Rdzeń Powrót ćwiczenia wzmacniające

Wykonaj powrotem wzmocnienie ćwiczenia , które pomagają zwiększyć siłę rdzenia organizmu . Most strona zakończona leżąc na boku z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni . Pchać się na łokciach , ale należy zachować szyi zgodne z pleców i brzucha . Trzymaj żołądek w. Wybierz swoje biodra z podłogi , a głowa i ramiona są w zgodzie z sobą . Pozostań w pozycji 10 sekund i stopniowo zwiększać do 30 sekund .

Ćwiczenia deski powoduje pchanie się do góry na łokciach i kolanach , podczas gdy leżysz na brzuchu . Trzymaj ramiona , plecy, biodra i kolana w linii prostej . Przytrzymaj 10 sekund pracy w kierunku 30 sekund.

Spróbuj ćwiczeń boczne stojąc z nogami siebie i 1 stopa płasko na podłodze . Umieścić piłkę w swoich rękach tuż przed sobą i trzymać brzuch w. Twist swoją stronę ciała na bok i powtórz 10 razy. Stopniowo zwiększać do cięższych kulek .
Zbiory Rozważania

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń w przypadku jakichkolwiek ograniczeń fizycznych . Ograniczyć lub unikać ćwiczeń , które zwiększają ból. Zaprzestać wykonywania natychmiast, jeśli są zawroty głowy lub doświadczenie duszność . Zawsze należy korzystać z ciała i z powrotem w linii , i nie wstrzymywać oddechu podczas ćwiczeń. Nie wykonuj ćwiczenia , które obejmują zginania ciała do przodu lub że miejsce zbyt dużego wpływu na kręgosłup . Upewnij się, nosić dobre buty , podtrzymujące przy wykonywaniu . Imperium