Rozciąga dla iliacus Muscle

Mówiąc o rozciąganie zginaczy bioder , że lędźwiowego główne i pomocnicze mięśnie większość uwagi , oddanie iliacus w cieniu . Jednakżeiliacus odgrywa ważną rolę w zgięcia stawu biodrowego , stawu biodrowego i bioder przedłużenia bocznego obrotu . Nie można czuć w ten mięsień , ponieważ jest głęboko w miednicy , rozciągający się od dołu biodrowego na grzbiecie zakrzywioną miednicy do krętarza leasingodawcy kości udowej , który jestmały, kościsty występ w plecy i górna część kości udowej . Za każdym razem można rozciągnąć zginacze biodrowe , to są również rozciąganie iliacus . Trzypunktowe Hip Rozszerzenie

Użyj tego aktywnego odcinka na rozgrzanie się zginacze bioder , zanim ułoży. To ćwiczenie ugina i rozszerza swoje stawy biodrowe i kolanowe podczas pracy nad stabilizacją rdzenia. Uklęknij na podłodze na rękach i kolanach z rąk poniżej ramion i kolan poniżej stawów biodrowych . Jak rozszerzyć swoją prawą nogę za sobą, nie ruszaj kręgosłupa . Sprawował tę funkcję przez dwie sekundy . Następnie doprowadzić prawe kolano w kierunku klatki piersiowej stopniowo bez zgięcia lub minimalnej dolnej kręgosłupa . Powrót do pozycji początkowej. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę .
Klęcząc Hip Flexor Stretch

rozciągania zginaczy bioder w różnych kierunkach rozluźnia włókna mięśni i powięzi , które mogą się skrócony z siedzi za dużo . Uklęknij na podłodze na prawym kolanie i umieść lewą stopę o 1 stopę przed tobą z kolanach pod kątem około 90 stopni . Podnieś prawą rękę nad głowę , i przenieść ciężar ciała na lewą stopę . Powinieneś czuć napięcie w swoim psoas i iliacus . Po przytrzymaj odcinek na trzy głębokie oddechy , pochylić tułów do lewej , rozciągania zginaczy biodra na boki . Trzymaj odcinek na trzy głębokie oddechy . Powtórzyć odcinek na każdej stronie dwa do trzech razy . Imperium Ginga

Dynamiczne rozciąganie integruje zginacze biodrowe z innych grup mięśni , aby działać razem jako jeden zespół , poprawiając przepływ krwi , komunikacja między mięśni neuronowych i mózgu i równowagi . Jednym z takich ćwiczeń jestGinga , który jestpraca nóg , że brazylijska capoeira podkreśla biodra i przestrzeni dla nóg jak poruszać się z boku na bok rytmicznie . , Nogi lekko rozstawione , krok w tył lewą nogą około 2 metrów za sobą , przenosząc ciężar ciała na palcach i piłki z prawej nogi . Zachować obie nogi lekko ugięte . Swoją prawą nogę do przodu do pozycji wyjściowej i cofnąć lewą nogę , przenosząc ciężar ciała w taki sam sposób . Powtórz wzór na jedną do dwóch minut , budowania własnego tempa i rytmu . Nigdy przeczucie ramiona lub plecy , jak poruszać .
Zbiory Rozważania

Jeśli odczuwasz ból podczas przesuwania lub wycinka lub jeśli słyszysz lub czujesz twój staw biodrowy dokonywania klikanie dźwięk podczas przenoszenia , skontaktuj się z lekarzem , aby kontynuować szkolenie . Zapalenie iliopsoas ścięgna może byćprzyczyną tego , które jest spowodowane przez ścięgna tarcie na kości stawu biodrowego . Imperium