Ćwiczenia Objaw powięzi

Rozlane zapalenie powięzi podeszwy stopy jestwarunek , że obejmuje ból i zapalenie powięzi podeszwy . Jeśli cierpisz z tego szkody , wskazane jest, aby zrobić kilka lekkich ćwiczeń rozciągających i wzmacniających pomócwięzadła stają się bardziej elastyczne . Niektóre ćwiczenia mogą również wzmocnić mięśnie , które wspierają łuk , co z kolei zmniejszy nacisk na stopy i pomaga złagodzić objawy zapalenia powięzi podeszwy . Znaczenie

Podejmowanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających może pomóc leczyć i chronić powięzi podeszwy od urazu i stanu zapalnego . Wybierz ćwiczenia , które uczynią Twoje rozcięgna podeszwowego i cielę mięśnie silniejsze i bardziej elastyczne . Trzeba wzmocnić mięśnie stóp i kostek , które wspierają swój łuk , ponieważ w celu łagodzenia bólu z powięzi podeszwy .

Czy różne ćwiczenia rozciągające każdego dnia . Spróbuj rozciągając mięśnie stóp i nóg dwa lub trzy razy w ciągu dnia , a to pomoże zmniejszyć silne bóle w godzinach porannych , że większość osób cierpiących na zapalenie powięzi podeszwy doświadczeń . To ze względu na zaostrzenie swojej powięzi podeszwy podczas snu .

Proste ćwiczenia rozciągające jestzgięcia podeszwowego . Odbywa się to po prostu przez rozszerzenie kostkę wskazując palcami od ciała . Zgięcie grzbietowe jest również dobre dla powięzi podeszwy , jestprzeciwieństwem zgięcia podeszwowego . Wiąże się to z rozciąganiem powięzi podeszwy , wskazując palce w górę , w kierunku ciała .

Innym pomocne ćwiczenia rozciągające jestwykorzystanie piłki tenisowej lub wałkiem . Usiądź i toczyć piłkę lub pin stopą łuku . Możesz też wykonać ćwiczenia rozciągania łydki zwiększenie elastyczności stopy.

Ćwiczenia wzmacniające, są również ważne w łagodzeniu objawów zapalenia powięzi podeszwy . Wypróbuj loki na ręczniki, które mogą być wykonane przez umieszczenie stopy na ręcznik na podłodze i scrunching ręcznik z palcami . Korzystanie palce ponownie , wciśnij ręcznik z dala od Ciebie i powtórzyć .

Spróbuj niewielki wpływ ćwiczeń , takich jak pływanie , joga i rowerze . Te typy ćwiczeń będzie Cię dobrze i są zdrowe , bez narażania na stan swojej powięzi podeszwy .
I ćwiczenia , aby uniknąć

Bądź ostrożny przy wyborze schematu ćwiczeń w niektórych działaniach może pogorszyć powięzi podeszwy . Ćwiczenia takie jak bieganie czy jogging obejmować wysokie obciążenie wpływ na piechotę , co jest szkodliwe dla kondycji . Nie należy zażywać długich spacerów lub stać przez dłuższy czas , ponieważ będzie ona tylko umieścić więcej obciążenie pięty . Imperium