Ćwiczenia przyśrodkowej kolana

przyśrodkowej chrząstki w kolanach pomaga uczynić bezbolesne ruchu poprzez unikanie kontaktu między kośćmi . Jednakże, gdyuszkodzenie chrząstki , można wprowadzać ruch bolesne. Po operacji kolana przyśrodkowej naprawy , może trzeba zrobić kilka ćwiczeń , aby budować swoją siłę . Ćwiczenia te pomogą wzmocnić kolano , jak również inne mięśnie w nogach . Statyczne Quady Skurcze

Zacznij to ćwiczenie , jak tylko poczujesz stanie . Będziesz wiedzieć, czy jesteś gotowy , gdyból obrażeń nie przeszkadza . Jest toćwiczenie, które można wykonać na dobę , nawet w gipsie . Zacznij siedząc w fotelu . Zrelaksuj się i wziąć kilka głębokich oddechów . To daje organizmowi tlenu potrzebuje do pracy . Ramiona mogą być w dowolnym miejscu , ponieważ nie będą wykorzystywane. Trzymaj plecy prosto i kurczyć mięśnie czworogłowego z przodu uda. Mięsień dzieli się na cztery części: będą one w górnej części uda , jeśli siedzi . Skracać je jak tylko możesz i przytrzymaj przez 10 sekund . Może to być trudne , więc tylko trzymać tak długo, jak możesz. Relaks i odpoczynek na nie więcej niż trzy sekundy. Powtórz to ćwiczenie , jak tylko możesz , mające około 10 do 20 powtórzeń .
Static Hamstring Trzymaj

Zacznij to ćwiczenie , jak tylko ból ustąpi wystarczy, aby rozpocząć . Zrób to na co dzień. Połóż się na podłodze na brzuchu . Gapić się na ziemi i trzymać ręce na swojej stronie . Nie będą one stosowane w tym zadaniu. Rozprostować nogi za sobą, ale daj im odpocząć . Podnieś nogę przez zginanie kolana . Należy zacząć to ćwiczenie z rannych stóp . Nie przynieść stopę tak daleko jak możesz. Tylko przyniesie mu w połowie drogi w górę do pełnego zgięcia. Przytrzymaj licząc do 10. . Jeśli nie możesz zrobić to do 10, przytrzymaj go tak długo, jak możesz. Opuść nogę i odpocząć przez trzy sekundy . Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy. Jak wzmocnić mięśnie , można spróbować trzymać go dłużej lub umieścić niektóre siły na piechotę. Imperium Hip Podnosi

To ćwiczenie jest nieco bardziej zaawansowane i powinien być uruchomiony tylko raz twoje mięśnie są w pełni wyleczony . Połóż się na plecach i zrelaksować . Oddychaj głęboko przez nos . Ostrożnie i powoli unieś biodra o ile pójdą . Trzymaj biodra na miejscu przez co najmniej trzy sekundy . Jeśli masz problemy z utrzymaniem tej pozie , można używać rąk do pomocy . Opuść się z powrotem na podłogę i odpocząć przez chwilę . Podnieś swoje biodra za kolejne trzy sekundy. Czy co najmniej 10 powtórzeń tego ćwiczenia i jak wzmacniać , dążyć do 20 . Gdy wzrasta wytrzymałość , możesz trzymać pozę na dłuższy okres czasu , lub może chcesz dodać niewielki opór .