Środki zaradcze w przypadku zapalenia stawu kolanowego
Zapalenie stawu kolanowego może być spowodowane przez szereg warunków , takich jak zapalenie ścięgna , zapalenie stawów, a hyperextended kolana i uszkodzenie więzadła . Ludzie, którzy uprawiają sport lub podnosić ciężary mogą być podatne na zapalenie stawu kolanowego , jak może starsi ludzi aktywnych . Tych z nadwagą mogą być również podatne na zapalenie stawu kolanowego . Chyba że istnieją poważne uszkodzenia strukturalne , środki zaradcze dla zapalenie stawu kolanowego , zwykle obejmują unieruchomienie odpoczynek , lód, ciepło, leki i ćwiczenia. O kolano zapalenie, Rest &Unieruchomienie
kolano zajmuje dużo nadużyć na przestrzeni lat . Wspiera swoją wagę podczas spaceru , wspinać kroków lub uruchomić . Według artykułu " ból kolana " przez pracowników na Mayoclinic.com , warunki, takie jak zapalenie kaletki i ścięgna przyczyny zapalenie ścięgien , natomiast rodzaje zapalenia stawów i chondromalcia ( zmiękczania chrząstki pod rzepka ) wpływają na chrząstki . Te warunki i szczepy wiązadeł może spowodować obrzęk, zapalenie i ból. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów , trzeba odpocząć kolano na kilka dni i zatrzymać się nogi . Jeśli koniecznie musisz obejść , nosić stawu kolanowego lub użyć kul . Uniemożliwi to stan zapalny z coraz gorzej . Może również zapobiec dalszym szkodom do kolana . Co więcej , gdy jesteś w stanie spoczynku , podtrzymać ci kolano z poduszką , aby pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból.
Ice , ciepła i leki
ciągu pierwszych 48 do 72 godzin , użyj lodu na kolanie . Lód zmniejsza obrzęk i ból , ograniczając przepływ krwi i limfy płynu do kolana ( skurcz naczyń ) . Użyj okład z lodu lub umieścić lód wewnątrz ręcznik , pasek lub krawat wokół kolana i pozostawić go w miejscu przez 15 do 20 minut. Nadal używać lodu co trzy do czterech godzin , gdy jesteś przebudzony . Po kilku dniach , gdystan zapalny ustąpi , uruchom za pomocą poduszki zamiast lodu . Na tym etapie , ciepło może promować przepływ krwi do tkanek kolana , dostarczanie tlenu i składników odżywczych , które są niezbędne dla uzdrowienia. Należy również brać leki przeciwzapalne , takie jak ibuprofen ( Advil , Motrin ) lub naproksen ( Aleve ) niezwłocznie po wystąpieniu jakiegokolwiek zapalenie stawu kolanowego lub ból . Nadal pozostać na tym leki , aż objawy zniknęły. Imperium Ćwiczenie
Gdy zapalenie wreszcie pod kontrolą, rozpocząć wykonywanie niektórych podstawowych ćwiczeń rozciągających . Będą także zwiększenie przepływu krwi do tkanek kolanowych i zwiększy elastyczność i mobilność . Będziemy chcieli, aby rozciągnąć obie swoje czworogłowego uda ( przód ) i ścięgna mięśni w celu odzyskania od większości warunków kolanowych . Aby rozciągnąć mięsień czworogłowy uda , twarzą do ściany i chwyć kostkę , opierając się o ścianę z przeciwnej strony . Pociągnąć dolną nogę w kierunku pośladków i rozciągnąć mięsień czworogłowy uda i kolana na 15 do 30 sekund . Powtórz to ćwiczenie kilka razy . Na ścięgno , umieść poszkodowaną nogę z powrotem a druga do przodu. Pochylić się do przodu i zegnij przednią kolano. Jednocześnie wyprostować tylną nogę i rozciągnąć ścięgno przez około pół minuty . Kiedy kolano może obsługiwać pewien opór , można zrobić przysiadów ścienne , a nawet wspiąć się po schodach, aby budować siłę w kolanie . Imperium
