Jak przyspieszyć produkcję kolagenu w kościach

białko niezbędne do produkcji kolagenu w kościach jest . Wytrzymałość kości zależy nie tylko od ilości tkanki kostnej lecz na jakość tkanki kostnej. Dieta odgrywa ważną rolę w budowie kolagenu . Kolagen stanowi prac gruntowych w celu przywrócenia i umocnienia nowego wzrostu kości . Rzeczy, które musisz
owoców Obrazów Warzyw
Suplementy
Pokaż więcej Instrukcje

1

regularnie ćwiczenia .
2

Take bisfosfoniany . Bisfosfoniany jestnajczęściej przepisywany lek na osteoporozę . Bisfosfoniany zatrzymuje kości z coraz słabsze i uszkodzi , zachowania i utrzymania zdrowych kości. Lekarz może przepisać leki bisfosfonianami .
3

przyjmować preparaty wapnia i witaminy D . Zgodnie z Mayo Clinic ,wytyczne dotyczące zalecanego dziennego spożycia wapnia wynosi 1500 mg . Jeśli otrzymujesz odpowiednie ilości wapnia i witaminy D w diecie , to może nie być konieczne do przyjmowania suplementów .
4

Jedz pokarmy bogate w witaminę C , takie jak szparagi, jagody , brokuły, awokado , brukselka , collards , kantalupa , dulse , grejpfrut , zielenie dmuchawiec , kapusta włoska , mango, cytryny , cebula, gorczyca , papaja , pomarańcze , groszek zielony , pietruszka , papryka słodka , pinea i persimmons . Witamina C pomaga uczynić kolagen i wzmocnić układ odpornościowy .
5

Jedz pokarmy bogate w krzemionkę , takie jak korzeń łopianu , ogórki , pomidory , rzodkiewki , owies , papryka , lucerna , kapusta , truskawki , i nasiona słonecznika . Krzemionka pomaga w absorpcji wapnia .
6

Jedz pokarmy bogate w białko . Pokarmy bogate w białko są ryby , orzechy , fasola , drób, żywność przestronne , i soczewica .
7

Jedz pokarmy bogate w witaminę D. Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia . Pokarmy bogate w witaminę D to olej z wątroby dorsza , łososia , tuńczyka , mleko i żółtka .
8

Jedz pokarmy bogate w wapń . Pokarmy bogate w wapń należą whitebait twardy ser , sardynki , tofu , mleko, anchois , migdały, czekolada mleczna , podniebienie , jogurt, ryby i brokuły.
9

rzucić palenie.