Najlepsze Joga na sternocleidomastoid

sternocleidomastoid jestmięsień, który rozciąga się od tylnej części czaszki wokół płatków uszu aż do obojczykiem . Sternocleidomastoid angażuje każdym włączeniu głowę w bok , zegnij głowę w bok w dół do barku i skinienie głową do przodu lub do tyłu . Kilka jogi umowy , rozciągnąć i wydłużyć mięśniu , optymalizacji elastyczności i siły w szyję .

Podczas Twist Bharadvaja i Half Władca Ryby stanowią Side - by - Side Przedłużaniu praktycy włączyć szyje w prawo lub w lewo , aby śledzić skręt tułowia . Ponieważ klatki piersiowej i kręgosłupa zakręty i wydłuża , więc niekręgosłup szyjny ,część, która biegnie wzdłuż karku . Twist Bharadvaja jest przeciwwskazany dla osób, które mają bezsenność, dolegliwości, ciśnienie tętnicze krwi, biegunka lub bóle głowy . Pół Władca Ryby stanowią jest niebezpieczne dla tych, którzy mają urazy kręgosłupa lub do tyłu. Foto Foto Foto Contracting Side -to- Side

Trójkąt rozszerzona stanowią kontrakty i wzmacnia sternocleidomastoid mięśni w przeciwieństwie do wydłużenia go . Aby to zrobić, pozę , jedna noga jest przedłużony od ciała pod kątem 90 stopni . Tułów pochyla się również do kąta 90 stopni do unoszą się nad rozszerzoną nogę , gdy przeciwnik ramię sięga w kierunku sufitu . Szyja odwracagłowę w twarz palce idące w górę , zmuszając kręgosłup szyjny sprzeciwiać resztę kręgosłupa . Trójkąt rozszerzona stanowią kontrakty i wzmacnia sternocleidomastoid . Nie próbuj go , jeśli masz niskie ciśnienie krwi , problemy z szyi , biegunka lub bóle głowy . Imperium tyłu unosząc i rozciągając

Kilka zaawansowanych pozy izolować mięśniu przez wyginając kręgosłup do tyłu, pozwalającszyi upuścić głowę do rozciągania i relaksu pozycji . Należą do nichryby stanowią , King Pigeon stwarzają , skierowanego ku górze dwóch stóp Personel stanowią i Camel ułożenia. Ryby , Camel i King Pigeon stwarzają są przeciwwskazane dla osób cierpiących na problemy z ciśnieniem krwi, bezsenność, migreny, i urazów szyi i /lub dolnej części pleców . W górę obliczu dwóch stóp Personel stanowią miejscaciężar ciała na nadgarstkach , ramionach , szyi i pleców i jest niebezpieczne dla każdego, z urazami tych obszarach.
Neutralny Bezpośrednie Pozycja Wzmocnienie

Niektóre postawy zmusić głowę , która odbędzie się w tym samym położeniu neutralnym układającą i wzmocnienie mięśniu bez włączania lub kiwając głową w ogóle. Bow stanowią , Krowa stwarzać i Sfinks stanowią wymagają oczy do twarzy do przodu , podczas gdyreszta ciała rozciąga się do tyłu . To pozycjonowanie angażuje sternocleidomastoid zapobiegania kiwając głową z tyłu lub do przodu . Dolphin Plank stwarzają i Locust Pose wymaga praktyków podnieść podstawę czaszki się z tyłu szyi zmusić głowę w pozycji neutralnej , patrząc w dół na podłogę . Są również aktywnie wzmacniać sternocleidomastoid . Wszystkie te pozy są niebezpieczne , jeśli masz szyi lub urazów kręgosłupa . Imperium