Ćwiczenia , które są dobre dla kobiet Hip Bone Zdrowia

Nigdy nie jest za wcześnie, by zacząć myśleć o swoim zdrowiu kości biodrowej . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób podaje, że upadki sąnajczęstszą przyczyną urazów śmierci kobiet w wieku 65 lat , ze złamaniami biodra powodując poważniejszych konsekwencji zdrowotnych . Regularne ćwiczenia w całym swoim życiu jest ważne, aby zapobiec utracie masy kostnej , co przyczynia się do upadków i urazów . W celu zapewnienia dobrego stanu zdrowia kości biodrowej w późniejszych latach ,Narodowy Siła i klimatyzacja Association zaleca trening siłowy w celu osiągnięcia szczytowej masy kostnej w okresie wczesnej dorosłości , kiedy organizm buduje wytrzymałość kościnajłatwiej . Gęstość kości

gęstość kości jest kluczem do zdrowia kości biodrowej . W średnim wieku , kobiety tracą aż 2,5 procent masy kostnejrocznie. Jednak w " Alternatywy receptę , " Mindell i raport Hopkins , że utrata kości można zapobiec nie tylko , ale odwrócona o 1 procent rocznie . Można tego dokonać po 30 minutach ćwiczeń obciążonych dwa razy w tygodniu . Ćwiczenia ćwiczeń , które korzystają z wielu grup mięśni i stawów sąnajbardziej skuteczne w stymulowaniu nowych kości .
I ćwiczeń Ćwiczenia

step up ćwiczenia hantle jest jeden z najlepszych ćwiczeń dla zdrowia kości biodra kobiet , ponieważ angażuje wiele grup mięśniowych , takich jak ścięgna czworogłowego , i cieląt nóg , pośladkowy wielki bioder i podstawowych mięśni . Są również zaangażowane stawów biodrowych i nóg. Trzymając hantle w każdej ręce zwiększa odporność , powodując mięśnie ciągnąć przeciw kości, która stymuluje wzrost kości . Wykonaj to ćwiczenie z wygodnym , stabilnym etapie ćwiczeń. Właściwa postawa jest z nogi na szerokość barków , ramiona rozluźnione i odsunął się , a dłonie skierowane do wewnątrz . Stojąc przed etapem , utrzymać kręgosłup w prostej dostosowania jak zwiększyć jedną nogą , a potem drugą stopę . Dla maksymalnego obciążenia wagi , stać na jednej nodze z kolana przeciwnej nogi podniesione przez kilka chwil przed wejściem do tyłu, aby zejść z etapu . ToPoczątkujący ćwiczenia, ale może być jeszcze łatwiejsze omijając wagi , aż mięśnie zdobyć siłę . Wykonać maksymalnie 30 do 35 powtórzeń . Zwiększyć ciężar hantlami , gdy jesteś w stanie wykonać maksymalną liczbę powtórzeń z łatwością.

Tai Chi

ćwiczenia Tai Chi są równoważne energiczny spacer lub energiczne ćwiczenia ćwiczeń , gdy przeprowadzone prawidłowo, zgodnie z Stephanie Watson w " Spróbuj Tai Chi w celu poprawy równowagi , uniknąć upadków . " jedną z zalet Tai Chi jest jego dostosowanie do osób z przeszkód wykonywać , nawet tych na wózkach inwalidzkich . Korzystanie ruchy powolne i świadome , Tai Chi zwiększa wytrzymałość kości i mięśni , stawów stabilność , elastyczność i zakres ruchu dzięki odporności samego ciała . Przeprowadzić w swoim własnym tempie , Tai Chi jest odpowiedni dlaosób starszych lub słabych jak i tych, którzy są jeszcze w sile wieku . Kiedy praktykowana co najmniej dwa razy w tygodniu , tego typu ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko upadków i kontuzji biodra prawie w połowie .
Zbiory Rozważania

rozgrzać mięśnie i stawy przed przystąpieniem do wykonywania rutynowych z pięciu do 10 minut pieszo, rowerem lub lekkich aerobiku . Rozgrzewania zwiększa temperaturę mięśni , smaruje stawy i przygotowuje organizm do bardziej intensywnego treningu. Czy odcinki statyczne na końcu procedury , aby zwiększyć elastyczność i uniknąć obrażeń . Wykonaj biodra i uda odcinek stojąc z nogi szeroko . Utrzymując plecy prosto , skręcić w prawo i oprzeć na prawej nodze , gięcie prawe kolano . Trzymaj rozciągnięcie przez 10 do 15 sekund, a następnie skręcić w lewo i ponownie na tej stronie . Wyciągnij ręce krzyżując jedną rękę na klatce piersiowej i naciśnięcie swoje ramię tuż powyżej łokcia z przeciwnej strony . Naciśnij przycisk aż poczujesz rozciąganie , ale nie do tego stopnia bólu . Powtórzyć po drugiej stronie. Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Imperium