Retrocalcaneal zapalenie Therapy fizyczne

Retrocalcaneal zapalenie kaletki jestzapalenie kaletki którymścięgno Achillesa mocowany do kości piętowej . Bursa zawiera płyn i działa jak poduszka między kości , mięśni , ścięgien i więzadeł w celu zmniejszenia tarcia . Rehabilitacji kostkę pierwszy obejmuje zmniejszenie obrzęku i poprawy elastyczności ścięgien i całego stawu . RYŻ

pierwszy krok z każdym ostrego uszkodzenia lub przewlekłego urazu , że zaczynasz się tylko do czynienia, jest zmniejszenie wszelkie obrzęki , które mogą mieć miejsce . Obrzęk jest reakcją organizmu na infekcję lub uraz walczyć przez powódź obszaru z białych krwinek . Możesz to spowolnić przez następujące ryż akronim . " R " oznacza odpoczynek , aby zapobiec dalszym szkodom i umożliwićpowierzchnia ostygnie , zmniejszenie przepływu krwi . " I" oznacza lód. Zranionego obszaru należy lodem przez 20 minut, w czasie co kilka godzin . " C " oznacza kompresji , aby pomóc utrzymać obrzęk w dół . " E " oznacza elewacji pomócprzepływ krwi odejść od kontuzji. ​​
Stopniowa Progressive Stretching

Stopniowe rozciąganie jestprogresywna metoda jednoznaczne z fizykoterapii napięty , ale wiele osób próbuje ją przyspieszyć i tylko przedłużyć obrażenia lub pogorszyć go . Trzeba zacząć powoli z małym zakresie ruchu i zwiększenie tego odcinka na kilka dni lub tygodni . Najlepszym sposobem, aby rozciągnąć ten obszar jest stanąć z nogi twarzą do ściany . Daj sobie trochę dystansu , jak będzie skłaniać się ku ścianie i równowagi przed nim . To rozciąganie cięgien w tylnej części kostki i powinno trwać 20 do 60 sekund. Możesz zmienić odcinek przez zginanie kolana lub na przemian z prostej nogi następniekolanach . W miarę postępów , można stać na półce takich jak stopień lub krawężnik i opuść pięty , a następnie podnieść go do góry. Imperium Utrzymanie aktywny

ważne będzie, aby powstrzymać się od aktywności tyle obciążonych na kostki , jak to możliwe , aż do zapalenia kaletki jest zwolniony . Z tego powodu inne plany treningowe powinny być wykonane w celu utrzymania sprawności . Większość ćwiczeń wodnych są świetne do poprawy siły i cardio fitness , jednocześnie zmniejszając nacisk na złącza.
Obuwie

Część uzdrowienie kostkę jest znaleźć buty , które będą zmniejszać tarcie tworzenia problemu. Może to obejmować odcięcie części kubka bucie pięty. Osoba może zostać poproszony , aby poluzować sznurowadła lub chodzić z buta wiązanej aż obrzęk ustępuje i odpowiednie protetyczne kubki obcas może być mierzona i realizowane . Imperium