Jak naprawić Slouching

slouching jest zarówno brzydkie i niezdrowe . Stojąc i siedząc prosto pomóc Ci bardziej efektywnie używać mięśni , zmniejsza ryzyko zachorowania na zapalenie stawów i zmniejszyć naprężenia i problemy nadużywać . Ponieważ stosując właściwą postawę utrzymuje kręgosłup wyrównane , to zużywają mniej energii podczas przeprowadzki, która sprawia, że ​​jesteś mniej zmęczony i plecy mniej bolesne . Można naprawić slouching praktykując dobrą postawę na co dzień i po serii ćwiczeń , aby poprawić ukierunkowanych złe postawy. Instrukcja
1

Ćwicz właściwej pozycji stojącej . Trzymaj głowę wysoko , podbródek schowany i twoich uszach , zgodnie z połowy ramion . Wyobraź sobie, bilansowania książkę na głowie . Łopatkami powinien być z powrotem , klatki piersiowej , i proste kolana . Zawsze się trzyma i trzymać w brzuch i miednicę w neutralnej pozycji . Unikać zatrzymywania się w tej samej pozycji przez długi czas , a jedną stopę wyżej na polu , jeśli pracujesz w pozycji stojącej , przełączania stopom co 15 minut . Nosić dobre buty z odpowiednim wzmocnieniem sklepienia , jak płaskostopie może przyczynić się do złej postawy .
2

Usiądź poprawnie podczas pracy w pozycji siedzącej . Wybierz krzesło , które pozwala umieścić swoje stopy płasko na podłodze , a kolana poziom ze swoimi biodrami . Możesz też wesprzeć swoje nogi na stołku . Starajcie się zachować swoje ramiona rozluźnione, górnej części pleców i szyi komfortowo prosto . Trzymać głowę w pozycji stojącej należy prawidłowo i upewnij się, krzesła wspiera plecy . Możesz umieścić zwinięty ręcznik lub małą poduszkę za zakrzywionej części dolnej z powrotem na dodatkowe wsparcie .
Zbiory 3

Cała postawa ćwiczenia wzmacniające co najmniej trzy razy w tygodniu . Możesz zrobić je w domu , używając tylko pasmo oporu . Dobry rutynowe zawiera slajdy ściennych i siedzieć do stoisk , dwóch rodzajów ćwiczeń całego ciała , w którym przysiad utrzymując plecy proste wzmocnienie postawy mięśnie pleców i dolnych mięśni ciała , takich jak pośladki i nogi . Czy podstawowe ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha , takie jak chrupie , desek, oraz siedzących rzędami , aby wzmocnić plecy . Wzmocnić mięśnie między łopatkami , wykonując powrotem flys i aniołów ściennych . Wykonaj aniołów ścienne stojąc plecami do ściany , pośladki i głowa dotyka ściany , brzucha zamówienia . Umieścić z tyłu rękami o ścianę obok ramion . Staraj się łopatki razem , gdy przechodzisz ręce w kierunku sufitu i powrót do pozycji wyjściowej . Upewnij się, ręce , głowa i pośladki dotknąć ściany w całym ruchu , a łopatkami pobyt zamówienia . Imperium