Jak zwiększyć swoje ramię w zakresie ruchu

Jeśli masz urazy, zapalenie stawów lub ograniczoną elastyczność , zwiększając zakres ramię w ruchu ułatwi funkcjonowanie w codziennym życiu . Mając ten zakres ruchu oznacza więcej zdolność do sportu i ćwiczeń , ważne jest również dla codziennych czynności , takich jak podnoszenie rzeczy na głowie . Zakres ćwiczeń ruchowych są często stosowane w terapii fizycznej w leczeniu urazów barku. Rzeczy, które musisz
przewodniczącego Obrazów Bed
Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż się na brzuchu na brzegu łóżka. Powiesić jedną rękę na brzegu łóżka i niech łopatka relaks i rozwijane . Delikatnie odchylić ramię iz powrotem. Zrób to powoli i bez żadnych ruchów szarpnięcia . Zacznij przez kołysanie ramię 15 sekund prosto . Stopniowo zwiększać ten czas na trzy do pięciu minut . Powtórzyć stosując inne ramię .
2

usiądź na krześle i wzruszyć ramionami , podnosząc je do góry w kierunku uszu . Upuść ramiona w dół i rozluźnij ramiona całkowicie . Powtórz 10 do 12 razy . Wykonaj to ćwiczenie trzy do czterech razy dziennie .
3

Stań prosto i trzymać się solidnym krześle z jedną ręką . Pochyl się w talii i zginanie kolana lekko . Niech Twój wolne ramię zwisają na swojej stronie . Trzymaj rękę zrelaksowany i korzystać z ciała ruch swing ramię w małych kręgach . Zrób to delikatnie i stop , jeśli czujesz ból. Czy to przez 30 sekund , a pierwsza i zwiększenie do trzech minut w czasie.
4

Pozwól ramiona powiesić po bokach, z dłońmi do przodu . Podnieś rękę , zginania łokcia i spróbuj dotknąć w ramię ze swoimi końcówkami palców . Przynieś swoje ramię z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz z drugiej ręki. Powtórz 10 do 12 razy . Imperium