Wspólny ból Rozwiązanie krzyżowo

bóle stawów lub dysfunkcja krzyżowo-biodrowych pojawia się , gdy kręgi sacrum ( dolna część pleców ) dołączyć do panewki z illium ( hip ) kości . Ze względu na złożony układ mięśni , ścięgien i nerwów w tym obszarze , to często trudno wskazać dokładną przyczynę bólu . Kobiety są bardziej podatne na tego warunku niż mężczyzn , ponieważ ich sacrum jest krótsza i szersza . Objawy mogą obejmować promieniujący ból, który strzela w dół nogi , kolana i kostki. Środki zaradcze lub leczenie bólu stawów krzyżowo-biodrowego zazwyczaj obejmują połączenie wypoczynku, lodu , ciepła , masaży i ćwiczeń rehabilitacyjnych . Reszta , Ice i ciepła

Jeśli cierpisz na bóle stawów krzyżowo-biodrowego , to najlepiej , aby powstrzymać się od pewnych działań fizycznych . Pozwoli to zapobiec dalszemu pogorszeniu stanu . W tym czasie , należy użyć lodu , w odstępach 20 -minutowych w ciągu dnia ( co 3-4 godziny) , aby zmniejszyć stan zapalny i ból . Lód zmniejsza obrzęk , aw konsekwencji ból , powodując zwężenie naczyń krwionośnych ( zwężenie naczyń krwionośnych ) , co ogranicza przepływ krwi i limfy płynu do obszaru . Użyj okłady z lodu skompresować chłód lodu bezpośrednio na dolną część pleców ( sacrum i region hip powyżej kości ogonowej ) . Popoczątkowej obrzęk i ból nie ustąpił nieco, można użyć podkładki grzewcze lub wziąć gorącą kąpiel , aby promować przepływ krwi (z jego właściwości lecznicze ) do obszaru dotkniętego .
Zbiory Leki

leki przeciwzapalne takie jak ibuprofen i naproksen może również zmniejszyć obrzęk. Ich używać w połączeniu z pozostałymi zabiegami. Leki te są inhibitorami COX- 2 , które ograniczają stan zapalny i ból , minimalizując wpływ enzymów Cox- 2 i prostaglandyn ( chemikalia) , naturalna odpowiedź zapalną organizmu na stres czy urazy tyłu . Jeśli ból jest bardziej surowe ,lekarz może czasowo umieścić na sterydach . Imperium masaż

Według Sportsinjuryclinic.net popularnego źródło urazu sportowego informacje , masaż może pomóc złagodzić wszelkie napięcia tkanek miękkich otaczających staw krzyżowo-biodrowych . Masaż może również wyeliminować blizny w okolicy mięśni i więzadeł , a także zwiększenie przepływu krwi .
Ćwiczenia

Niektóre ćwiczenia rozciągające i budowania siły można również stymulować przepływ krwi do wspólne krzyżowo-biodrowych , które przynosi tlen i składniki odżywcze do leczenia. Oto kilka ćwiczeń , które można wykonać w celu złagodzenia krzyżowo-biodrowych ból.

Leżeć na twardej podłodze , z kolanami wskazał , i nacisnąć mocno plecy nim . Sprawował tę funkcję przez dwie do pięciu sekund , a następnie rozluźnij . Powtórz ten ruch 10 razy.

W tej samej pozycji , pociągnij oba kolana w kierunku klatki piersiowej i rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców i biodra . Ponownie sprawował tę funkcję przez dwie do pięciu sekund i zrobić 10 powtórzeń .

Rozszerz nogi , skręcać ciało w lewo i rozszerzyć swoją prawą nogę lewą jednym przeszłości . Rozciągnąć prawej stronie biodra i plecy przez kilka sekund , a następnie powtórz ruch po drugiej stronie . Imperium