Ćwiczenia w celu łagodzenia Spinal Back Pain artretyzm
Zapalenie stawów zwykle dotyka osoby dorosłe , ponieważ z wiekiem . Istnieje ponad 100 różnych rodzajów zapalenia stawów , w tym reumatoidalne zapalenie stawów, osteoporoza, zapalenie ścięgien (zwłaszcza w dolnej części odcinka lędźwiowego lub tylnej ) . Seria rozciąganie i ćwiczenia wytrzymałości budynek osoba może pomóczachować elastyczność w plecy i promować przepływ krwi i jej właściwości lecznicze na tym terenie. O Ćwiczenia dolnej części pleców
Najlepiej jeśli zaczniesz wykonywanie ćwiczeń na swoim powrotem popoczątkowej stawów ból i stan zapalny nie ustąpi nieco. Ponadto, w dalszym ciągu lód plecy i nawet przeplatać lodu i ciepła zabiegi podczas wykonywania rutynowych . Zarówno ćwiczenia rozciągające i budowania siły mogą pomóc złagodzić ból pleców, artretyzm . Według Narodowego Instytutu Chorób Neurologicznych i uderzenie , " ćwiczenie może byćnajbardziej skutecznym sposobem na przyspieszenie zwrotu z bólem krzyża i pomaga wzmocnić plecy i mięśnie brzucha ", w tym ból pleców z różnych rodzajów zapalenia stawów . Łagodny dyskomfort może zniknąć w trakcie ćwiczeń , ale najlepiej jest przerwać ćwiczenia , jeśli ból trwa dłużej niż 15 minut podczas treningu .
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane najpierw aby pomóc rozgrzać okoliczne mięśnie i więzadła w dolnej części pleców . Ćwiczenia te mogą być wykonywane codziennie. Jeśli nie określono inaczej , spróbuj zrobić 10 powtórzeń każdego ćwiczenia . Ponadto, posiadają każdy indywidualny ruch na około dwa do pięciu sekund .
Aby zacząć , leżeć na twardej podłodze i rozszerzyć nogi . Może chcesz po prostu leżeć tam kilka minut i niech twój kręgosłup wyrównać naturalnie . Potem wprowadzą prawe kolano do góry, złapał ją obiema rękami i pociągnij go w kierunku klatki piersiowej . Opuść ją z powrotem w dół i powtórzyć ten sam ruch z lewej nogi .
Następnie zgiąć oba kolana i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej . Oba te ćwiczenia rozciąganie dolnej części pleców oraz mięśnie bioder i więzadła . To pomaga przybranego przepływ krwi do stawów , ponieważ mięśnie są przyłączone do kręgosłupa za pomocą ścięgien .
Wciąż na plecach , przygotuj się łokciami na na każdym boku, ugnij kolana w kierunku klatki piersiowej i powoli skręcać się do lewo . Uzyskać dobry odcinek w pośladkowy wielki i dolnej części pleców , a następnie powtórz ruch po drugiej stronie . Rozciąganie mięśni może pomóc sąsiednie rozluźniają się mięśnie , które pomagają sąsiednie kręgi wsparcia w dolnej części pleców . Imperium Siła - Building Exercises
wytrzymałość budynku w dolnej części pleców może złagodzić ból stawów poprzez lepsze stabilizacji kręgosłupa . Trwa to odciążyć poszczególnych kręgów lędźwiowych , według Activemotionphysio.ca .
Połóż się na podłodze z kolanami , wskazując w górę i mocno naciśnij dolną część pleców do podłogi . Przytrzymaj tę pozycję przez dwa do pięciu sekund i powtórz ćwiczenie dla 10 powtórzeń .
Wciąż leżąc na plecach , przygotuj swoje nogi i powoli unieś pośladki i pleców od podłogi .
uklęknąć na dywanie lub ręcznikiem . Trzymaj ręce i powoli unieś prawą nogę od podłogi i przedłużyć go do tyłu tak daleko, jak to możliwe . Przytrzymaj przez kilka sekund , zabrać nogę z powrotem na dół , a następnie powtórzyć ten sam ruch z lewej nogi . Imperium
