Warm -up Ćwiczenia dla Shin Szyny

Dla biegaczy , innych zawodników lub te poświęcone sprawności fizycznej ,dokuczliwy lub przewlekły ból shin jest trudne do zniesienia . Warunek ten towarzyszy ból i tkliwość w dolnej części nogi między kolanem a stopą. Shin są zazwyczajwynikiem urazu lub nadużywania tych mięśni i ścięgien . Leczenie obejmuje stosowanie na odpoczynek, lód i medycyny . Jednak rozgrzewka ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie i ścięgna w regionie goleni . Heel Walking
Wyciągnij łydki , jeśli ból wzrasta .

Eksperci roszczenia Walking strony pięty chodzenia być" Najprostszym sposobem na wzmocnienie goleni . " Gdy pięty spacery, powinieneś mieć powolny, mały krok 6 cali lub mniejszej . Jak chodzić na piętach , wskazują palce tak wysokie, jak można do maksimum korzyści goleni . Spacer na 25 metrów w czasie, chyba że ból wzrasta i to należy zatrzymać się i rozciągnąć obszar goleni przed wznowieniem piętę walking.
Toe Walking

Toe chodzenie jest podobny do nogi chodzenie , według Peak Performance stronie . Podczas tego ćwiczenia , należy rozpocząć od wskazujące palce do przodu i podnosząc się tak wysokie, jak można na swoich palcach . Zacznij od małych kroków , i chodzić w ten sposób do 20 metrów. Następnie obrócić nogi z biodra tak, że palce są skierowane na zewnątrz i dalej idzie na swoich palcach . Wreszcie , chodzić z nogami obrócone do wewnątrz, z biodra tak, że palce są skierowane do wewnątrz . Powtórz każdy z tych etapów co najmniej raz. Imperium Toe Szpunt

Nicholas Instytut Medycyny Sportowej i Athletic Trauma ( NISMAT ) zaleca krany dla Twoich palców łydki . Siedząc na krześle z prostym oparciem , odpoczynek ręce na udach . Wygiąć palce w stronę goleniach , a następnie szybko dotknij je na podłodze . Zamocowania powinno kontynuować przez pięć powtórzeń po 20 sekund każdy .
Zbiory Heel Krok Downs

ZarównoSports Injury Bulletin i Peak Performance rozpoznać upadki krok pięta jako skutecznych ćwiczeń goleni . Rozpocznij upadki krok obcas stojąc prosto ze stopami na szerokość ramion . Krok jedną nogę do przodu, jakby biorąc naturalny krok . Jak Twoja pięta dotyka ziemi , używać mięśni shin utrzymać zgięte palce tak , że jedynym nie dotknąć ziemi . Umieść swoje nogi z powrotem i powtórzyć proces z drugą nogą . Zacznij od 15 powtórzeń dla każdej stopy , i stopniowo zwiększać do trzech zestawów 15 powtórzeń .
Ściany Shin Podnosi

ścienne podbicia shin sąskuteczne ćwiczenia na shin , według Sports Injury Bulletin. Po prostu stać z ramion i wtrącać się o ścianę . Z piętach pod ścianą , wygnij obie stopy tak wysoko ku goleniach , jak to możliwe . Obniż swoje nogi na ziemię , ale nie pozwól palce dotykać . Ukończenia 12 do 15 powtórzeń na treningu na goleniach . Jak budować siłę , zwiększenie powtórzeń . Imperium