Ścięgna Rehabilitacja Ćwiczenia

Ścięgna jest najbardziej powszechne w łokieć, pięty , kolana , barku i nadgarstka , donosi Aetna Intelihealth . Musisz lodu i odpoczynku na tym terenie , ale nadal w ruchu stawu , aby uniknąć sztywność i bezruch . Ćwiczenia rehabilitacyjne dla ścięgna obejmują te, które pomogą Ci odzyskać funkcji, ruchu i siły . Ćwiczenia rehabilitacyjne ścięgna na nadgarstku m.in. odcinki , zakres -of- motion ćwiczenia i ćwiczenia budowania siły . Zakres - of- motion ćwiczenia i odcinki można zrobić tak szybko, jak najostrzejszych subsydiów bólowych , według Uniwersytetu Medycyny Sportowej . Większość ćwiczenia wzmacniające powinno być odroczone do nadgarstka jest bezbolesne . Zakres -of- Projekt Ćwiczenia
Przenieś bolesną sztywność stawu , aby uniknąć i bezruch .

Zakres - of- motion ćwiczenia rehabilitacyjne dla ścięgna nadgarstka należą zgięcia , rozbudowy i boku na bok ćwiczenia . Trzymaj każdej pozycji przez pięć sekund i powtórz 10 razy. Czy trzy zestawy każdego z tych ćwiczeń . Zegnij nadgarstek wyginając go do przodu i próbować dotknąć palców do nadgarstka . Rozszerz swoje nadgarstek wyginając go , jak daleko wstecz , jak można tak, żetył dłoni przesuwa się w stronę barku . Przesunąć dłonią z boku na bok , trzymając przez pięć sekund po każdej stronie.
Stretching
Połóż nacisk na dłoniach i plecach rękami .

zegnij rękę w przód i w dół i drugą ręką wcisnąć go jak najdalej , jak to możliwe . Następnie odwrócić rękę nad , dłoń do góry, a drugą ręką wcisnąć swoje ręce i palce do tyłu .

Na drugim odcinku , stanąć na stolik i umieścić dłonie w dół . Trzymając palce płasko i łokcie proste, pochylić się do przodu i umieścić swój ciężar na rękach . Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund .

Następnie umieścić z tyłu ręce na blacie stołu , tak że dłonie są skierowane ku górze , a palce są skierowane w stronę tułowia . Trzymaj łokcie prosto i przechylić się do tyłu , z dala od stołu . Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund . Imperium ćwiczenia wzmacniające

wzmocnić przyczepność ściskając piłkę gumową lub similiar obiekt.

Wypróbuj pronacji i supinacji ścięgna podczas ćwiczeń rehabilitacyjnych jeszcze trochę bólu, informuje University Sports Medicine . Poczekaj, aż jesteś bezbolesne zrobić zgięcia nadgarstka , nadgarstków i przyczepność ćwiczenia wzmacniające . Ćwiczyć każdy wzmocnienie ćwiczenie 10 razy , a nie trzy zestawy każdego ćwiczenia .

Pronacji i supinacji , zginać kolano do 90 stopni . Obrócić dłoń w górę , a potem w dół , zachowując swój łokieć nadal . Jak się silniejszy , spróbuj trzyma młotek za uchwyt i obracając w górę dłoni w dół.

Zgięcia nadgarstka , może trzymać zupę lub uchwyt młot , a dłoń skierowana w górę . Zegnij rękę w górę w łuk , a następnie powoli opuść ją .

Ćwiczyć nadgarstków , trzymać puszkę zupy lub uchwytem młotkowym , a dłoń skierowana w dół . Powoli doprowadzić zarówno do ręki i nadgarstka w górę , a następnie obniżyć się do pozycji wyjściowej .

Wzmocnić przyczepność ściskając piłkę gumową lub podobny obiekt i przytrzymując uchwyt na pięć sekund .