Dbanie o Shin Szyny

shin powodować ból w środku dolnej części goleni . Często łagodzi ból po ćwiczeniach i pogarszarano . Czasami jest obrzęk i /lub uderzeń wzdłuż kości piszczelowej . Mogą być również ból podczas gdy palce lub stopy są wygięte w dół, jak również zaczerwienienie wewnątrz goleni . Shin są najczęściej spowodowane przez zapalenie pochewki otaczającej kości piszczelowej , a ulga jest od zmniejszenia stanu zapalnego . Odpoczynku

najbardziej skuteczne , co można zrobić , aby leczyć shin jest do odpoczynku , aby umożliwićuraz wyleczyć . Shin irytuje ćwiczeń skutków , takich jak chodzenie i bieganie . Można nadal korzystać , wykonując ćwiczenia wpływu niskich , takich jak pływanie, lub ćwiczeń , które można zrobić z pozycji siedzącej lub leżąc .
Zmniejszenie stanu zapalnego

lodu jestnajbardziej skutecznym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego związanego z shin . Stosuje się lodu w obszarze, przez 10 do 15 minut w tym samym czasie. Dodatkową korzyścią jest to, że oblodzenia będziesz zmuszony być nieruchoma , aby umożliwićuraz leczyć na własną rękę. Istnieją również leki przeciwzapalne , które można podjąć, aby zmniejszyć stan zapalny i obrzęk związany z shin . Ibuprofen jestlekiem anty - zapalnym na recepty . Jeśli szukasz opieki od lekarza w celu leczenia shin należy zapytać innych leków, które mogą przyczynić się do zmniejszenia stanu zapalnego . Imperium Stretching

napięte mięśnie łydek są zwyklesprawcą , gdy pojawia się ból goleni . Rozciąganie łydek często pomaga złagodzić ból shin , i będzie działać , aby zapobiec nawrotom . Jeden dobry odcinek na napięte mięśnie łydek stoi ze swoimi piłki stóp na krok i pozwolić pięty powiesić się. Wciśnij pięty w dół , aż poczujesz, dobry odcinek , a następnie trzymać . Pamiętaj, aby trzymać się poręczy o wsparcie . Imperium