Strategie Rozwoju prawidłowe ustawienie nadgarstka do pisania

aby utrzymać właściwą pozycję nadgarstków podczas pisania , rozwijają się kilka kluczowych nawyków . Wybierz długopis lub ołówek z wyściełanym szerokiej baryłkę , dzięki czemu jest łatwy do uchwycenia . Utrzymanie prawidłowej postawy siedzącej i chwycić długopis lub ołówek luźno , z jednym palcem na górze . Zachowaj zrelaksowany. Jak piszesz , nie włącza lub zginać nadgarstek . Rób częste przerwy i masować rękę, jeśli występuje ból . Strategie te wspomagają optymalne ustawienie nadgarstka , co prowadzi do pisania bezbolesnego i bardziej czytelny . Konfigurowania środowiska

Aby uzyskać najlepsze wyniki , twoje biurko powinno dotrzeć do dolnego żebra . Krzesła powinny być ustawione tak, aby można umieścić obie stopy na podłodze . Idealnie , zakupić krzesło z oparciem , który pasuje do krzywizny pleców . Nie opieraj się na biurku , jak można męczyć się łatwiej przez nie siedzi prosto.
Prawidłowo Umiejscowienie Implements

Umieścić dolny róg papieru na środkowy punkt ciała , obracać na podstawie tego, czy piszesz z lewej lub prawej strony . Zaczynają stawiać rękę do pisania na stronie , zaczynając od dołu , a nie z boku papieru . Upewnij się, że ramię jest obsługiwany podczas pisania . Jeśli masz do wsparcia masy ciała ręki przez cały czas , będziesz męczyć szybciej . Niewłaściwe ołówek lub długopis uchwyt przyczynia się do obrotu na rękę (znany jako pronacji ) , który powoduje ból. Jeśli zaciskać pióra lub naciskać zbyt mocno , można użyć żelu lub pióro wieczne pióro od tych płynąć bardziej płynnie niż długopisu . Prawidłowe umieszczenie pióra i papieru , można uniknąć problemów w przyszłości . Imperium Unikanie urazów Stres

Upewnij nadgarstka wygina plecy nie więcej niż 20 stopni celu uniknięcia powtarzania stres , co może prowadzić do zespołu cieśni nadgarstka. Jeśli masz skłonność do obrzęków i stanów zapalnych , rozciągnąć ramiona i nadgarstki często zwiększyć krążenie . Trzymaj ręce ciepłe. Zakup szyn nadgarstka i zespołów , aby utrzymać nadgarstki w pozycji neutralnej , a kontakt poduszki z twardych powierzchni , takich jak biurka lub stołu .

Jeśli masz gwałtownych pchnięć z bólem nadgarstka , dłoni, szyi lub ramionach , możesz cierpieć na powtarzające się uszkodzenia stresu . Ustawić czas , aby ograniczyć ilość czasu pracy . Rób częste przerwy na rozprostowanie ramion . Wstać i chodzić co 25 minut. Jeśli masz skurcze , zrobić kilka ćwiczeń . Weź do ręki ołówek lub długopis i przekręcić wokół palców . Otworzyć i zamknąć swoją rękę do pisania, aby rozciągnąć swój nadgarstek i palce . Do wykonywania masażu , delikatnie używać kciuk drugiej dłoni do wywarcia nacisku dłoni i nadgarstka , aby zrelaksować napięte mięśnie . Jeśli w dalszym ciągu odczuwają dyskomfort , należy skontaktować się z lekarzem specjalistą , aby ustalić, czy stan gwarantuje profesjonalną opiekę .
Zapobieganie Ciąg dalszy nadgarstka Ból

Mając silniejsze mięśnie przedramion pomaga w unikać ból nadgarstka . Budować siłę , spróbuj tych prostych ćwiczeń . Wyginanie nadgarstków tam iz powrotem od 15 do 20 razy trzyma sześć uncji puszki ( takie jak pasta pomidorowa ) . Wycisnąć piłkę tenisową w każdej ręce przez pięć sekund (powtarzając od 15 do 20 razy ) .

Jeśli wystąpi ból , utrzymać nadgarstek wciąż przez unieruchomienie go z elastycznego wsparcia w celu uniknięcia nadgarstek od wszelkich niewygodnych pozycjach . Noś go nawet podczas snu . Jeśli wystąpi obrzęk , pierwszy odpoczynek nadgarstek na worku z lodem. Po obrzęk zmniejsza ( i jeśli nadal czuć sztywny ) , ocet rub na nadgarstku . Zaznaczony nadgarstek folią i zastosowanie elementu grzejnego przez 20 minut . Imperium