Jak bezpiecznie Wzmocnienie po kontuzji ścięgna

ścięgno jestmięśni w tylnej części nogi poniżej pośladków . To jest oczywiścienajsłabszy mięsień w nodze inajbardziej nieprzewidywalne w to wychodzenia z kontuzji. Poniższe kroki wyjaśniają najbezpieczniejszą drogę do odzyskania i wzmocnienia swoje ścięgno po kontuzji . Rzeczy, które musisz
Brak niezbędne narzędzia

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozpocznij proces przez doprowadzenie ciepła do obszaru napięte codziennie.
2

quad owinąć cały obszar ścięgna udowego pół i mocno ze standardowym ace bandaż przez cały dzień podczas spaceru i przed każdym ćwiczeniu .
3

ustanawiające na brzuchu wyciągnij nogę i powolne dostosowania go tak blisko pośladków , jak to możliwe . Powtórz ten krok nocne
4

Idąc dalej do oporu szkolenia należy rozpocząć w pozycji osadowej bez odważników i postępować , aby przejść w górę iw dół, powoli , a nie głęboki squating wcale. Twoje nogi powinny tylko wyginać o 45 do 50 stopni .
5

Stojąc w pozycji przysiadu i gospodarstwo , lub opierając się na stabilnym obiekcie spróbować zrobić pół przysiady ze zranioną nogą .