Ćwiczenia barku Stabilizatory

Utrzymywanie mięśnie naramienne stabilny jest ważne , aby zapobiec obrażeniom od robienia nawet rutynowych , codziennych czynności , takich jak niosąc worek komputera przewieszonym przez ramię , niosąc ciężkie torby z zakupami w każdej ręce z przodu klatki piersiowej lub podnoszenie małego dziecka na biodrze należy nosić . Wszystkie te działania opierają się na zdrowych mięśni stożka rotatorów , które owijają się wokół każdego stawu barkowego . Mięśnie stożka rotatorów obejmują subscapularis , supraspinatis , infraspinatus i Teres drobne . Dlaczego ramię Stabilność ważne?

Stawu barkowego może przemieszczać , jeślidoprowadza się za ramię w ramię obok kąta 90 stopni . Jest tak, ponieważwspólne ramię ma większy zakres ruchu. To jest bardzo trudne do dyslokacji biodra , na przykład, jak mięśnie , które zabezpieczają każdą kość uda (kość udowa ) są większe i mniej elastyczne niż rotator mięśni mankiet.

Nonathletes może przemieszczać stawu barkowego , siedząc w Fotel kierowcy z samochodu i dotarcie na tylne siedzenie , aby podnieść worek --- umieszczenie ramienia w takim stopniu, iż przynosi to za ramię. To jestwspólne szkody .

Czasami można podłączyć z powrotem rękę na własną rękę , ale zwykle widząc fizjoterapeuta lub ortopedy może być konieczne .
Low-Tech Ćwiczenie aby ustabilizować Ramiona

, nogi na szerokość bioder siebie i przynieść niższe mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa . Trzymaj piłkę światła , takich jak koszykówka czy małej piłką lekarską , i odwrócą się od centrum , w lewo , środek , prawo i centrum .

Trzymaj głowę wysoko i komoda wysoka przez cały czas , aby uniknąć wyginającpleców nadmiernie . Czy dwa zestawy z 15 do 20 powtórzeń. Ruch ten będzie działać wszystkie mięśnie stożka rotatorów w sposób bezpieczny . Imperium wznak ( leżąc ) Flys na ramię Stabilności

w siłowni , czy w pozycji stojącej flys na płaskiej ławce , że jest przybity do podłogi , aby ustabilizować ramiona . Używać bardzo lekkich ciężarów : nawet 6 do 10 funtów w każdej ręce . Chodzi o to, aby włączyć rotator mięśni mankiet , a nie w klatce piersiowej, łata lub inne mięśnie pleców z większymi ciężarami .

Połóż się na ławce na plecach , ustawienie stopy płasko na ławce , hip- szerokość od siebie . Zaangażować dolną abs , i trzymając hantle w każdej ręce , wyprostuj ręce i trzymać je powyżej górnej części klatki piersiowej .

Utrzymanie łokcie zgięte , rysować łopatki w dół od uszu i osadzić dolne wskazówki z łopatkami w kierunku klatki piersiowej . Obniżyć każdą rękę w bok tylko tak daleko , jak można zachować łopatki każdej łopatce spłaszczony na plecach . Podnieś z powrotem do pozycji wyjściowej . Czy dwa zestawy po 10 powtórzeń . Reszta . Imperium