Ćwiczenia rdzenia - Alignment

Twój kręgosłup jestbardzo dynamiczny seria kości , ścięgien i więzadeł , które są strukturze szkieletowej . Jeśli masz uraz kręgosłupa lub inny warunek , który powoduje , że jest nie dopasowane , będzie doświadczenie ból pleców , problemy z chodzeniem , a nawet do uszkodzenia nerwów , które kontrolują swoje ręce, nogi lub pęcherza . Ćwiczenia rdzenia - wyrównania może pomóc zapobiec urazom lub poprawić postawę ciała , aby zmniejszyć problemy z istniejących urazów . Szyi i górnej części pleców

Twoja szyja jestbardzo delikatny obszar , aby rozciągnąć i wzmocnić . Uraz kręgosłupa szyjnego może prowadzić do problemów , bóle nerwów w górnych i dolnych i utrata ruchliwości. Aby rozciągnąć górnej części pleców i szyi , zacznij ciągnąc podbródek do klatki piersiowej , a następnie do nieba . Są flexions podbródek i rozszerzeń . Następnie zrobić flexions boczne , w której starają się dotknąć ucha do ramienia. Wykończenie z obrotów (nie koła) . Obrót szyi patrzy na każdego ramię z brodą równolegle do podłogi . Jeśli chcesz zrobić kręgi szyi , upewnij się, że nie tylko do przodu półokręgi poprawić mobilność . Okręgi dodać więcej stresu do tego obszaru. Możesz wykonać jedną z tych odcinków ręką popychając do tworzenia ruchu oporu i budowania siły.
Bliski Powrót

Jeśli środkowy tyłu jest silna i elastyczna , może pomóc stworzyć stabilność w niższych regionach pleców i szyi . Wzmocnić środek brzucha z powrotem brzuszków i przysiadów . Możesz też zrobić z powrotem rozszerzeń na piłce do ćwiczeń leżąc na piłce , brzuch w dół i trzyma lekki przed tobą . Rozszerzyć na biodrach , podnosząc się do punktu, w którym tułów jest równoległy do ​​ground.To rozciągnąć środku tyłu , użyj miotły lub inny długi kij , że miejsce za plecami tylko niższe od szyi . Pozwalają ramiona zwijają się wokół kija , aby utrzymać go w miejscu i obróć tułów od lewej do prawej . Możesz też zrobić" kobra" w jodze stanowią wspólne , gdzie spoczywa na brzuchu na ziemi i podnieś tułów , patrząc w niebo . Imperium Powrót Łódź dolny

pleców jest chybanajczęstszym miejscem na ból pleców i szkody . Obszar ten może być ranny od podnoszenia obiektu, poród lub przepuklina dysków , aby wymienić tylko kilka . Aby zmniejszyć ból i szkody , wykonać odcinki i ćwiczenia wzmacniające do zaoferowania ten obszar większego wsparcia . Należą do nich z powrotem rozszerzeń , które są odcinki wyginając plecy , podczas gdy na czworakach . , Podczas gdy na rękach i kolanach , czy" Bird Dog " poza podnosząc jedną nogę , a jej rozszerzenie za tobą podczas przedłużania ramienia po stronie przeciwnej do przodu . Usiądź na podłodze i dotrzeć na palcach - to daje dobry odcinek i nie męczy pleców z ciężarem tułowia jako stały i dotykając palce robi . Czy ćwiczenia brzucha i nóg budzi zwiększenie wytrzymałości powierzchni . Imperium