Co Mięśnie You Feel Rozciąganie podczas wykonywania Butterfly Stretch

? Jeśli chcesz dodać prosty odcinek można zrobić niemal wszędzie do rutynowych fitness , rozważyć odcinek motyla . Podczas wykonywania tego odcinka prawidłowo , będziesz czuć przyjemny uwolnienia w pachwinie , wzdłuż wewnętrznej stronie uda i przez dolną część pleców . Jak w przypadku każdego z rozciąganiem mięśni , zrozumienie których reklamy są kierowane za pomocą odpowiedniego formularza i pomoże Ci uzyskać jak najwięcej z odcinka motyla . Ukierunkowane grupy mięśniowe

głównym uwalnianiu czujesz w pachwinie i wzdłuż wewnętrznej stronie uda w odcinku Motyl pochodzi z rozciągania mięśni przywodziciela w wewnętrzną część uda . Ta grupa trzech mięśni trwa od miednicy do kości udowej i pozwala odchylić udo wewnątrz i wyginać i rozciągać się uda . Możesz także czuć odcinek wzdłuż dolnej części pleców i pośladków robiąc odcinek motyla . To uczucie wynika z rozciągania mięśni pośladków , zwłaszcza gluteus maximus , który biegnie od dolnej części pleców do kości udowej . Pochylając się w odcinku podkreśla to uwalnianie dolną część pleców .
Wykonywanie odcinka

Przed rozpoczęciem odcinka motyl , rozgrzać mięśnie 10 minut aktywności światła , czy na odcinku po treningu , kiedy mięśnie są już ciepłe. Rozpocznij odcinek siedząc na podłodze . Doprowadzić podeszwy stóp razem, aby nogi w kształcie diamentu . Odpoczynek ręce na nogi i siedzieć prosto. U niektórych osób może być dość rozciągnięciu. Jeśli chcesz , aby rozciągnąć dalej, powoli zginać do przodu w talii . Trzymaj plecy prosto , jak pochylić się do przodu , myśleć o przynosząc swoje piersi do stóp , a nie kuląc się . Pochylić się do przodu , aż poczujesz napięcie, ale nie ból . Pełnił przez 15 do 30 sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej .

Butterfly Stretch Odmiany

Gdy mięśnie przywodziciela czują się bardziej elastyczne , możesz chcesz spróbować kilka wariantów na odcinku motyla . W pierwszym wariancie , można zwiększyć odcinek przywodziciela trzymając nogi i za pomocą łokcie nacisnąć na kolanach . To otwiera pachwinie dalej i tworzy głębsze odcinek wzdłuż wewnętrznej stronie uda . Można również włączyć tę statyczną odcinek w dynamiczny odcinku trzymając pozycji rozciągniętej tylko dwie sekundy powrót do pozycji wyjściowej , a następnie rozciąganie ponownie. Powtórz odcinku pięć do 10 razy , upewniając się, aby wszystkie Twoje ruchy powolne i gładkie , więc nie odbija przez odcinkach .
Butterfly Stretch Korzyści

Poza tym dobre samopoczucie ,odcinek motyl pomaga uniknąć obrażeń . Prawie wszystkie kopanie i działa sport używać mięśni przywodziciela , podobnie jak działania, takie jak taniec i tenis . Utrzymywanie przywodzących i inne grupy mięśni elastyczne może przyczynić się do poprawy wyników w tych sportach jednocześnie zmniejszając swoje szanse na uszkodzenia . Kiedy mięśnie pośladków i mięśni przywodziciela tracą elastyczność , istnieje ryzyko zranienia dolnej części pleców podczas wykonywania czynności podnoszenia lub skręcanie . Napięte mięśnie przywodziciela może również zwiększyć ryzyko kontuzji kolan , zwłaszcza jeśli inne mięśnie nóg są słabe lub nieelastyczne . Imperium