Rozciąga dla iliopsoas Muscle

bardziej znany jako zginaczy biodra , twoje iliopsoas biegnie od kręgosłupa , w całej miednicy , do swojej kości udowej. Ten mięsień ma dwie sekcje -iliacus i lędźwiowego - i jest odpowiedzialny za zginanie biodra i obracając kręgosłupa . Jeśli robi się ciasno, to ma wpływ na ruch . Robi kilka prostych odcinków może pomóc zmniejszyć sztywność . Stretching Podstawy

Gdy iliopsoas czuje mocno, że musi być wydłużony . Napięty iliopsoas ciągnieczęść pleców do przodu iw dół , co zwiększa nacisk na kręgosłup . Aby ustalić, czy masz napięty iliopsoas , położyć na podłodze twarzą do góry. Sprawdź, czy możesz trzymać wciśnięty do podłogi uda , podczas gdy również nacisnąć dolną część pleców do podłogi . Będziesz musiał wykorzystać swoje mięśnie brzucha , aby wykonać ten ruch . Jeśli nie możesz dotknąć pleców do podłogi , to może masz napięty iliopsoas .
Leżąc Stretch

Aby rozciągnąć iliopsoas leżąc na podłodze , leżą zmierzyć się z nóg przedłużony prostych . Przynieś swoje prawe kolano do klatki piersiowej tak, jakbyś przytulając go . Trzymaj lewą nogę iczęść pleców dotykając podłogi . Nogi dotykając podłogi jestjeden , że chcesz skupić się na , bo wykonuje odcinek . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund , 15 sekund, relaksu , a następnie powtórzyć cztery razy . Powtórz na lewej nodze . Wykonaj to ćwiczenie dwa razy dziennie . Imperium Stały Stretch

Pamiętacie dotyka palców od szkoły podstawowej klasie siłowni . Ten prosty odcinek jest standardowym ćwiczeniem dla kierowania iliopsoas . Aby prawidłowo rozciągnąć iliopsoas , zrobić swoje akcenty toe z prostymi nogami , ale nie pozwól, aby kolana hyperextend . Wykonać ten odcinek powoli , bez odbijania . Nawet jeśli nie możesz osiągnąć swoje palce , nadal rozciągając iliopsoas . Rozciągnąć w dół , aż poczujesz napięcie w pełni z tyłu górnej części nóg . Zatrzymać , zanim poczujesz ból. Zamiast natychmiast wzrasta z powrotem po osiągnięciu palce , przytrzymaj ten odcinek w ciągu 15 sekund . Powtórz pięć razy i wykonać co najmniej dwa razy dziennie .
Porady i Rozważania

Wszystkie iliopsoas odcinki odbić się na kręgosłup , który jestważną częścią twojego ciała . Skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem wszelkich ćwiczeń , które obejmują ten obszar . Siedząc przez dłuższy czas może byćźródłem skróconej iliopsoas . Skrócenie czasu posiedzenia , za pomocą stacji roboczej na stojąco lub unikania siedzących maszyn wagi i rowery do ćwiczeń , może również pomóc złagodzić szczelne iliopsoas . Imperium