Jak poprawić postawy ramię

Przy tak wielu ludzi pracuje zadań biurowych , to nic dziwnego, wiele osób ma problemy z powrotem . Wiele negatywnych skutków wynikających z nieprawidłowej postawy ramię , które jestczęstym schorzeniem w biurze ze względu na brak przerw . Wiele osób się wciągnąć w ich pracy i nie przyjmują wystarczająco dużo czasu , aby odpowiednio rozciągnąć tak, jak powinny przez cały dzień , co prowadzi do słabej postawy ramię i ewentualnego bólu lub dyskomfortu . Instrukcja
1

Wyrównaj plecach z krzesło , i wyprostuj kręgosłup . Dostosować krzesło biurowe , dzięki czemu można wygiąć ramiona pod kątem od 75 do 90 stopni . Dopasuj całe ciało prawidłowo , w tym szyi , pleców i obcasy . Upewnij się, że krzesło jest prawidłowe podparcie lędźwiowe , iw razie potrzeby wymienić go .
2

Stań przed lustrem , aby obserwować swoją postawę . Uszy i ramiona powinny być dostosowane odpowiednio , i kręgosłup powinien być w kształcie litery S , nie wprost , jak niektórzy ludzie mogą wierzyć . Wyciągnij szyję i przechylić głowę we wszystkich kierunkach , aby rozluźnić klatkę i uzyskać bardziej dokładny obraz tego, jak stoisz . Odkręcając ciało , będzie usunąć wszelkie napięcia, które mogą odbyć się w tylnym obszarze.
3

uśpienia na twardym materacu dla prawidłowego oparcia . Zwinięty ręcznik umieszczony pod szyję podczas snu w znacznym stopniu pomóc w plecy i wyrównanie na ramię. Jeśli jesteśśpiący boku, przytrzymaj poduszkę między swoimi nogami , aby złagodzić rdzeń ciśnienie.
4

Wypróbuj różne pozycje jogi i postawy , aby poluzować korpusem . Praktykowanie jogi uwalnia napięcie wszystkich mięśni , w tym z tyłu . Poprawia to również postawy. Jeden ruch jest skuteczne , ale proste . Siedzieć po turecku , utrzymać kręgosłup prosto i wcisnąć w dół. Weź 10 powolnych, głębokich oddechów , a następnie unieś ramiona nad głową . Wydech i doprowadzić ramiona powoli . Powtórz to kilka razy dziennie.
5

Miej oczy koncentruje się prosto przed siebie , gdy idziesz do zachęcania prawidłowe ustawienie ramion , i przenieść się często, ponieważ Twoje mięśnie slouchy gdy często nie pracował .
Imperium