Rotatorów Ćwiczenia Hughston za
wszystkie ćwiczenia Hughston odbywa się w pozycji leżącej , leżącego na stole lub podłodze . Istnieje sześć głównych ćwiczeń .
W pierwszym ćwiczeniu trzymać ręce prosto , równolegle do podłogi i prostopadle do ciała . Skieruj swoje kciuki w kierunku głowy , unieś ramiona 90 stopni , ściskając łopatki razem. Sprawował tę funkcję przez dwie sekundy , a następnie opuść ręce do pozycji wyjściowej .
Ćwiczenie dwa jest podobny do pierwszego , z wyjątkiem uruchamiania kciukami wskazując w górę. Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu , podnieść ramiona 90 stopni , przytrzymaj przez dwie sekundy, a następnie obniżyć się do pozycji wyjściowej .
Ćwiczenia trzy , start z kciukami skierowanymi w stronę głowy i kolana zakrzywiona . Unieś ramiona tak wysokie, jak to możliwe , a następnie powrócić do pozycji wyjściowej .
Ćwiczenie cztery jest taki sam jak ćwiczenia trzy , ale zaczynasz z Kciuki w górę , wskazując na sufit .
ćwiczenie pięć , umieść ręce prosto po twojej stronie , dłonie skierowane w dół i kciuk wskazujące z dala od ciała . Unieś ramiona tak wysokie, jak to możliwe , przytrzymaj przez dwie sekundy , a następnie obniżyć się do pozycji wyjściowej .
Wykonywania sześciu , start jak w ćwiczeniu jednej , ale z giętego łokcia . Obróć ramię, jeśli wybierasz się na boisku w piłkę , a następnie powrót do pozycji wyjściowej .
I Instrukcje Ćwiczenie
Wszystkie te ćwiczenia powinny być wykonywane w jednym posiedzeniu . Przy pierwszym uruchomieniu , czy 10 powtórzeń każda i bez odważników . Ponieważłopatka staje się silniejsze, powtarzanie może być zwiększona i ciężary światła mogą być dodawane. Jeśliramię staje się ból , krótki pudru pomoże w bólu i obrzęku .
Rozważania
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń pierścienia rotatorów Hughston , skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeuta dla prawidłowej techniki i instrukcje. Imperium
