Bóle kręgosłupa i niskiego Stabilizacja kręgosłupa Ćwiczenia dla sportowców

Zawodnicy mogą uzyskać rannych i cierpieć ból w dole pleców . Urazy mogą zawierać szczepy napięte mięśnie , więzadła , a nawet wybrzuszenia lub przepuklina dysków . Ból w dole pleców pojawia się zwykle w okolicy lędźwiowej , w którychpowrót jest łukowata . Choć region ten jest wygięta , aby działać jak amortyzator do kręgosłupa , jest to obszar , który jest często kontuzjowany podczas odtwarzania niektórych sportów ( np. piłka nożna ) . Jednakżezawodnik może złagodzić ból w dole pleców , wykonując pewne siły rozciągające i budowania ćwiczeń , które mogą pomóc w stabilizacji kręgosłupa . O Ćwiczenia Ćwiczenia stabilizacyjne

kręgosłupa są przeznaczone do budowania elastyczności w dolnej części pleców i przylegających mięśni (brzuch , pośladki ) . Ćwiczenia rozciągające mogą pomóc przygotować dolne mięśnie pleców dla niektórych bardziej wymagających ćwiczeń siłowo- budowlanych. Ćwiczenia budowania siły są przeznaczone do podjęcia odciążyć kręgosłup i opuść z powrotem do bólu i lepszego wsparcia . Wszystkie rodzaje ćwiczeń promować przepływ krwi do dolnej części pleców , który łagodzi ból poprzez dostarczanie mięśni, ścięgien i stawów w tlen i substancje odżywcze . Jeśli nie określono inaczej , należy wykonać 10 powtórzeń każdego ćwiczenia , trzymając każdy ruch na 2-5 sekundy .
Ćwiczenia rozciągające

Połóż się na podłodze z obu nóg w pełni rozszerzone . Podnieś prawą nogę , chwycić kolano obiema rękami i pociągnij go w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj tę pozycję , opuść nogę i powtórz ruch z drugą nogą .

Następnie złapał oba kolana i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj tę pozycję , a następnie zrelaksować . Powtórz tę czynność dla zalecanej liczby powtórzeń . Łódź

Wreszcie rozszerzenie obu nóg . Powoli skręcać ciało w lewo i połóż prawą nogę nad lewym. Rozciągać tak daleko, jak to możliwe , trzymać ten ruch , a następnie powtórz ruch z drugą nogą .

Wciąż na plecach, punktu oba kolana w górę obiema nogami na podłodze . Ścisnąć pośladki i naciśnij dolną część pleców do podłogi .

Wreszcie rozszerzenie obie nogi . Powoli skręcać ciało w lewo i połóż prawą nogę nad lewym. Rozciągać w miarę możliwości powtórzyć ruch z drugą nogą . Imperium Siła - Building Exercises

Poniższe ćwiczenia pomogą budować siłę w dolnej części pleców i sąsiadujące mięśnie , które likwiduje naprężeniepleców :

Połóż się na podłodze , punkt kolana w górę, przygotuj obie stopy i powoli unieś ci pośladki i pleców od podłogi . Przytrzymaj ruch , a następnie zrelaksować .

Leżąc na podłodze , obie nogi rozszerzone , unieś obie stopy z podłogi o sześć cali . Przenieść je w górę iw dół między 6-12 cali na tyle powtórzeń , jak można wykonać .

Stań plecami o ścianę i nogi około 18 cm od niego . Powoli przesuwać się po ścianie , aż nogi są ​​równoległe do podłogi . Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wsuń z powrotem do ściany. Imperium