Mrożone Ćwiczenia ramię Rehabilitiation

Jeśli jesteś pomiędzy 40 a 60 rokiem życia , jest bardziej prawdopodobne, aby mieć barku , według Amerykańskiej Akademii Ortopedycznej . Gdyramię boli , ludzie mają tendencję , aby go faworyzować . Ta nieruchomość może pogorszyć problem . Barku ( capsulitis klej ) jest stanem, w ograniczonej zakresu ruchu i sztywności , przez co trudno jest zrobić codzienne czynności . Rozwija się stopniowo i może trwaćrok lub dwa , aby rozwiązać . Pierwsza linia leczenia jest ćwiczenia rehabilitacyjne . Ręcznik Stretch

Z barku , sięgające nad głową staje się trudne . W domu , możesz zrobić odcinek z ręcznikiem . Przynieś ręcznik za plecami. Swój nonaffected ramię posiada jeden koniec podpaski pod kątem 45 stopni , podczas gdydruga ręka przytrzymuje drugi koniec podpaski mniejsza w kierunku talii. Delikatnie pociągnij ręcznik Odległość z ramienia którego dotyczy luka.

Trudniejsza wersja jest ułóż ręcznik na nonaffected ramieniu . Posiadających jeden koniec podpaski ze strony na nonaffected boku. Weź drugą rękę do tyłu i złapał drugi koniec ręcznika . Teraz skieruj łokieć na nonaffected stroną do góry w kierunku sufitu . W tym samym czasie , przytrzymaj drugi koniec ręcznika mocno do tyłu. Cale palce wzdłuż ręcznikiem wobec siebie bardziej naciągane .
Zbiory Arm Circles

Istnieje kilka wersji ćwiczenia ramię koła . Najprościej jest leżeć na pozostałej części organizmu. Z ramienia którego dotyczy luka, dotknąć ręką na ramieniu . Czy powolne okrężne ruchy w kierunku zgodnym łokcia i lewo . Do góry od tej wersji , wykonaj ćwiczenia w pozycji siedzącej. Ostatecznie , można wstać i zabrać rękę prosto przed siebie . Następnie koło w prawo iw lewo na ramię 20 do 30 sekund . Imperium Wahadła

Przytrzymaj końcówkę hantle ( od 5 do 8 funtów) lub galon dzban wypełniony wodą lub piaskiem . Niech Twoja ręka powiesić luźno na swojej stronie. Teraz, jeśli twoja ręka jest wahadło , niech krąg masy w małych ruchów . Nie wymuszać ruch , ale stworzyć tempa. Utrzymać krąg mniej niż 12 cm średnicy , przypomina Joanne Terranie z energii Masaż terapii.
Ściany Crawl

Chcesz zachęcić głową sięga do " odmrożenia " ramię . Stań z boku dotkniętego obok ściany . Zginać łokieć na chorym . Powoli chodzić palce ścianie , tak abyramię unosi nad głową. Spróbuj wykonać ćwiczenie w zakresie bez bólu .
Ball Squeeze

Weź mały nadmuchiwane piłki , które nie jest przepełniony z powietrza , dzięki czemu są w stanie go wycisnąć dość łatwo . Umieść piłkę pod dotkniętego ramienia między pachą iz boku . Teraz przy użyciu siły ramion , spróbuj wycisnąć piłkę i zmieniać swój kształt . Umowa i relaks od 10 do 15 razy . Imperium