Rozciąga

Hip Capsule Stretching jest utrzymanie zakresu ruchu i wygodne ruchu . Biodra sąmiejscem, gdzie można budować duże napięcie , nie tylko z powodu stresu dnia na dzień , ale także dlatego, że rozciąga biodra nie są tak częste jak innych odcinkach . Hip torebki stawowej , co pozwala na wygodne ruch nogą . Hip ból stawów kapsułka jest najczęściej spowodowane przez ścięgna i więzadła w obrębie stawu staje napięta . To napięcie może być zwolniony z kilku prostych odcinków celować stawu kapsułkę . Przedni Stretch

leżeć płasko na plecach na krawędzi łóżka; złożem powinien obejmować co najmniej dwie stopy z ziemi. Przenoszenie nogę , która jest najbliżej krawędzi złoża z materaca i umożliwić jej zwisają w kierunku podłogi . Powinieneś czuć lekkie rozciąganie w przedniej nodze i do góry w kierunku bioder. Rozprostować nogi w dół w kierunku podłogi lekko rozciągnąć kapsułkę biodrowego. Przytrzymaj ten odcinek w ciągu jednej minuty przed powtórzeniem drugiej strony
Side Stretch

leżeć płasko na plecach na środku łóżka.; alternatywnie ten odcinek może być wstępnie leżącego na macie na podłodze . Doprowadzić kolano do klatki piersiowej , a następnie zakrzywia nogę przeciwległego boku i obniżyć kolano na podłodze po przeciwnej stronie. Pozwól hip obracać z nóg , tworząc odcinek wzdłuż boku i przez biodrze . Możesz czuć kręgosłup przestawić z tego odcinka , nie przejmuj się . Sprawował tę funkcję przez jedną minutę przed powrotem nogę do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony. Imperium os Stretch

Usiądź na podłodze w pozycji ze skrzyżowanymi nogami; uwagę, która noga jest na drugim . Pochylić się do przodu , trzymać plecy prosto i patrzeć w kierunku podłogi . Nadal przechyla się do przodu, aż poczujesz napięcie w biodrze jednej nodze . Powinno to byćnogi można już wspomniano , jako na wierzchu drugiej nodze. Przytrzymaj ten odcinek na minutę przed powrotem do pozycji wyjściowej . Rewers drogę którym się siedzi ze skrzyżowanymi nogami , przynosząc podudzie do góry , i powtórzyć .
Ostrzeżenie

Nigdy rozciągnąć do punktu bólu . Jest to znak , że są uszkodzenia mięśni; rozciągać jedynie tak daleko, jak to jest wygodne. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia lub rozciąganie rutynę zawsze skonsultować się z lekarzem . Imperium