Ćwiczenia obrzęk kolana

obrzęk kolana może byćwynikiem wielu sytuacjach , takich jak wspólne problemy, szkody lub w wyniku operacji kolana . Z odpowiednich ćwiczeń , można złagodzić wiele bólu kolana . Siedzi Ćwiczenia

Jeśli trudno jest stanąć z powodu kolana obrzęk i ból , można wykonać ćwiczenia kolana podczas siadania . Pierwsze ćwiczenie ,zginać kolana , pociąga za sobą siedząc na krawędzi krzesła z wyprostowanym kręgosłupem . Z kolanach , unieś jedną nogę prosto z podłogi 3 do 4 cali . Trzymaj nogę przez pięć do dziesięciu sekund, a następnie niższe. Czy drugą nogę , a następnie powtórzyć , aż do zrobienia obu nogach dziesięć razy. Wybicie z powrotem ćwiczenia wymaga siedzieć na krawędzi krzesła , kopnąć nogą z powrotem w kierunku tylnej części fotela . Jeśli twoje palce dotykają podłogi , że jest w porządku . Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie powtórz na drugą nogę do czasu ukończenia 10 na każdą nogę . Można unieść nogę zakłada podnoszenie się z jednej nogi na raz , prosto z krzesła . Staraj się trzymać nogi prosto i przytrzymaj go do zliczania 5 do 10 sekund i powtórz 10 razy.
Stały Ćwiczenia

Stojąc ćwiczenia na kolana może zaczynać marsz w miejscu . Zginać kolana jak najwyżej i zrobić to ćwiczenie przez co najmniej dwie minuty. Następne ćwiczenie jestzginać kolana . Ten wymaga, aby stanąć z nogami o 1 stopę od siebie . Delikatnie zgiąć w kolanach tak jak masz zamiar usiąść , a następnie wyprostuj z powrotem . Powtórz ćwiczenie 10 razy. Jestakcja powrót ćwiczenia , które wymaga, aby stać , trzymając się na oparcie krzesła . Delikatnie kopnąć nogą z powrotem za Ciebie i przytrzymać przez 10 sekund , doprowadzić nogę do przodu , a następnie powtórzyć rzut z powrotem dziesięć razy. Trzyma również na tylnej części krzesła można zrobić przysiadów kolana . Podczas usztywniający się , delikatnie squat w dół o jedną czwartą w drodze na dół . Przytrzymaj przez około 10 sekund, a następnie stanąć z powrotem . Powtórz ćwiczenie 10 razy. Jeżeli pozwalają na to twoje kolana , spróbuj intensyfikacji i dół na mały stołek . Jedną nogą się na stołku , a potem drugą, a następnie jeden w dół , a następnie drugą nogę w dół . Powtórz 10 razy. f masz problemy z równowagi , spróbuj gospodarstwa na krześle , podczas gdy krok w górę iw dół . Imperium inne ćwiczenia kolana

Istnieją ćwiczenia , które mogą kolan być wykonywane w pozycji leżącej . Połóż się na plecach i unieś jedną nogę na ziemi , trzymając go prosto , i trzymając go nad ziemią około 3 do 4 cali . Przytrzymaj go do liczby 10, a następnie opuść nogę i powtórz z drugą nogą . Kolejny ruch kolana , że można zrobić to rozciągnąć kolana i mięśnie czworogłowego . Ciągnąć za sobą jedną nogę , ciągnąc nogę w stronę pośladków . To rozciąga mięśni quad powyżej kolana , a także rozciąga kolanowego i jego mięśni i wiązadeł . Jeśli kolano pozwala , można również spróbować delikatnie jazda na rowerze stacjonarnym . Powoli naciskać pedały dookoła, zobaczyć, jak zrobić kolana , i jeździć na pięć minut , aby rozpocząć. Możesz zwiększyć czas codziennie lub co tydzień , jak kolana pozwalają . Imperium