Ćwiczenia dla przepuklina dysku w szyi

przepuklina dysku jestwybrzuszenie lub pęknięty dysk między kręgami . Przepuklina płyty są najczęściej w dolnej części pleców , ale może wystąpić w okolicy szyi , co powoduje ból, bezruch i drętwienie lub osłabienie rąk . Jeśli występują bóle z przepuklina dysku w szyi , możesz pomóc złagodzić objawy ćwiczenia szyi . Stretching Stretching

ci kark pomaga złagodzić niektóre z bólu i unieruchomienia szyi . Czy te ćwiczenia powoli i nie zmuszaj szyi obok punktu bólu . W zależności od lokalizacji przepukliny , może być w stanie zrobić kilka odcinków łatwiej niż inne.

Pochyl głowę do przodu i do tyłu, patrząc , na dół , aby palce i do nieba . Następnie rozpoczyna ruch głową w stronę jednego ramienia , a następniedrugiego, próbując dotknąć ucha do ramienia . Odwróć głowę w lewo i prawo , starając się wyciągnąć podbródek na ramieniu z każdej strony . Obrócić głowę w lewo i prawo , ale nie próbuj obracać głowę w pełnym półkolu od przodu do tyłu i do przodu ponownie. To może pogorszyć twój ból i objawy . Pamiętaj , aby nie wstrzymywać oddechu podczas rozciągania mięśni . Oddychanie daje tlen mięśni, które przynosi odżywcze i promowanie gojenie.
Dynamiczna stabilizacja lędźwiowa Ćwiczenia

Po odzyskaniu mobilności można rozpocząć dynamicznych ćwiczeń stabilizacyjnych wskazane przez lekarza lub fizjoterapeuta . Ćwiczenia te mają na celu pomóc Ci zmienić i poprawić swoją postawę , aby zmniejszyć nacisk na przepuklina dysku . Przyczyni się do poprawy ich elastyczności w plecach i ogólny powrotem zdrowia .

Ćwiczenia te koordynuje ćwiczenia brzucha ćwiczenia pleców pomóc zrównoważyć kręgosłupa i postawy. Ćwiczenia brzucha m.in. brzuszków i wyciągi przemiennego nóg . Powrót ćwiczenia obejmująsuperman stwarzają i przechyły miednicy .

Również mają odporność ćwiczenia z szyi prowadząc tę samą serię odcinków , ale przy użyciu rąk , jak przeciw- odporności .

Awarii są podobne do przysiadów z wyjątkiem można tylko podnieść sobie części drogę na szczyt . Upewnij się, kolana zgięte . Wyciągi nogi najlepiej zrobić na piłce do ćwiczeń . Usiądź na piłce i podnieść każdą nogę równolegle do podłogi . Superman poza jest gdzie leżysz na brzuchu i podnieść obie ręce i nogi tak, jakby latały . Miednicy zaczyna się od ciebie , leżąc na plecach z kolanami do góry, a następnie unosząc biodra w górę. Imperium Aerobik Aktywny

Ważne jest, aby pozostać aktywne gdy ma do czynienia z przepuklina dysku w szyi . To może być trudne do wykonania zwykłych czynności , takich jak bieganie czy aerobik , ale powinieneś być w stanie zrobić, zrobić kilka spacery, jazda na rowerze , pływanie lub pracy na maszynach eliptycznych . Chcesz znaleźć działalność, która jest niewielki wpływ , a nie zwiększa ból zlokalizowany w szyi .

Ból opuścił cię na leżenia w łóżku przez dowolny okres czasu , skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, jesteś w stanie uruchomić program aerobik . Zacznij powoli w umiarkowanym tempie na jedynie pięć do 10 minut , a swój sposób pracy do 30 do 40 minut . To pomoże utrzymać ogólną ciało w dobrym stanie , zwiększając krążenie i mobilności w szyi . Imperium