Zwichnięty Zapobieganie kostki

To nie jest trudne do zwichnąć kostkę . Jeden niesłuszna krok może skręcić kostkę do punktu , który powoduje więzadła do łez. Skręcenia nie mają nic wspólnego z kości; zwichnięcie jest rzeczywiście , gdywięzadło rozciąga się poza jego możliwości. Na szczęście , istniejekilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec zwichnięcie kostki dzieje. Rozgrzewka i Ćwiczenia

Przed kiedykolwiek określone wykonywać lub uczestniczyć w ulubionym sporcie , rozgrzać nie tylko twoje ciało, ale kostek , jak również. Wskazywanie i zginając nogi może pomóc zwinny się kostek . Walcówka nogi od lewej do prawej i od prawej do lewej , a następnie można również rozluźnić stawy i tkanki w obrębie tych ćwiczeń parts.Balance i wytrzymałościowych może zapobiec skręconą kostkę . Najprostszym ćwiczeniem jest po prostu stać jedną nogą . Budować na minutę na każdy side.You także może wzmocnić mięśnie evertor , który jest na zewnętrznej krawędzi stopy. Umieścić zespół wokół obu nóg siedząc lub stojąc . Toczyć zewnętrzną część nogi w górę . Przytrzymaj przez pięć sekund . Wykonaj 10 powtórzeń , dwa razy na dobę .
Stan

Jeśli jesteś obecnie kształt lub znają sport , jesteś bardziej skłonni do krzywdy , niż gdy są prawidłowo klimatyzowany i poinformował . Jeśli masz zamiar grać w tenisa , koszykówkę i piłkę nożną upewnij się uczestniczyć na odpowiednim poziomie . Z upływem czasu, fitness i wiedza wzrośnie , jak również swojej wytrzymałości i elastyczności . Imperium być odpowiednio wyposażony

Twoje buty mogą również odgrywać rolę w zapobieganie skręcenia . Upewnij się, że buty , które kupujesz są właściwe dla działalności bierzesz udział w. Kupię biegania buty do biegania , buty do tenisa buty do tenisa i koszykówki dla basketball.They również trzeba dopasować i dobrze pasują . Upewnij się, że buty sątuż szerokość i długość , jak również wsparcie łuku stopy. Spróbuj je , testować je , jeśli to w ogóle możliwe i poprosić o pomoc doświadczonych pracowników .
Zwróć uwagę

W prawie każdym sporcie lub działalności , czy to pieszo , jogging lub Frisbee , nierówne powierzchnie mogą szybko spowodować kostki roll , twist, albo kretyn , powodując skręcenie . Tak, to ukształtowanie terenu i zwrócić uwagę na to, co robisz , gdy robisz to , aby uniknąć skręcenia . Imperium