Jak korzystać z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych

Choroba zwyrodnieniowa stawów jestchorobą, która paraliżuje je daleko w stawach . Mając ten warunek w kolanach może uczynić życie nieszczęśliwy. Mimo to, istnieją sposoby, abyw pełni wykorzystać swój stan , i nie pozwalają na to , aby utrudnić życie bardziej, niż to konieczne . Ten artykuł da wam kilka kroków , w jaki sposób korzystać z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych . Rzeczy, które musisz Foto Możliwość kandydowania i rozciągnąć Foto Gotowość znosić pewien dyskomfort
Pokaż więcej instrukcji Filmy Korzystania z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych w
1

Ćwiczenie jest krytyczny pozostały aktywne . Ostatnich dwudziestu lat odnotowano radykalną zmianę w ortopedii . Mając na uwadze , zanim wezwał resztę i nieaktywności zawodowej , badania pokazały , żedokładnie na odwrót okazał się bardziej korzystny przez dłuższy czas . Utrzymanie stawów kolanowych zwinny , że konieczna będzie ich używać. Więc wziąć lek przeciwbólowy z wyboru , i przygotować się do korzystania z tych kolan .
2

Stretch stawów i ścięgien , zanim faktycznie rozpocząć ćwiczenia . Istnieją dziesiątki dostępnych odcinków , które można badań online , lub w książkach i czasopismach . Ale pamiętaj, i wziąć dziesięć minut rozgrzać mięśnie i rozluźnić sztywności , który osiadł w swoim artretyzmem kolana .
3

Rozpocząć korzystanie z wyboru . Ważne jest, aby wybrać ćwiczenia , które będą korzystać z tego stawu , ale nie nadużywać . Jogging , aerobik , karate , piłka nożna i inne sporty wysokiego oddziaływania , które wymagają dużo aktywności kolana są po prostu nie wchodzi w rachubę , chyba że chcesz pogłębić swoje już chore stawy - i być może szkodzić im . Zamiast wybrać ćwiczenia , takie jak pływanie, aerobik w wodzie , na rowerze stacjonarnym , eliptyczne i innych niskich wyborów skutków , które wciąż korzystają z kolan i ćwiczenia ciała i serca - ale nie przeciążać uszkodzonych stawów
4 <. p> Zwróć uwagę na kolana . Ból a nawet łagodny ból należy się spodziewać . Jakoćwiczenie wchodzi do dziesięciu do dwudziestu minut przedziału czasowego , kolana powinny być poluzowane iból powinny być minimalne . Jeśli w dowolnym momencie intensyfikuje ból lub wzrasta , trzeba się wycofać , co robisz, i albo go zmodyfikować do czasu zmniejszenia bólu lub zaprzestać go całkowicie . Nie pchać się przez silny ból w treningu. Intensywny ból oznacza, że coś jest nie tak.
5

Po wykonaniu energiczne część treningu , należy ochłodzić mięśnie w dół , aby uniknąć skurcze i dodatkową sztywność , które mogą osiedlić się w kolanach . Weź co najmniej pięć do dziesięciu minut ostygnie , a następnie trening z gorącym prysznicem, następnie okłady z lodu na kolanach . Upewnij się, że ćwiczenia stawów kolanowych trzy do pięciu razy w tygodniu w celu uzyskania optymalnej funkcjonalności . Imperium