Ćwiczenia na nadgarstek Wrist kropla Kropla

zazwyczaj występuje po ramię było w tej samej pozycji przez zbyt długi i jest spowodowane przez uszkodzenie nerwu promieniowego . To może wyleczyć się w ciągu dni, miesięcy lub nawet lat , ale należy udać się do lekarza , jeśli nie poprawi się po kilku dniach . W zależności od stopnia uszkodzenia , może być konieczne , aby nosić szynę lub gips , gdynerw jest uzdrowienie . Ćwiczenia bierne

Korzystanie z pełni funkcjonalny strony, presję na zranioną rękę , aby rozciągnąć rękę do przodu i do tyłu . Trzymaj obie pozycje przez 10 sekund.

Obróć nadgarstek ruchem okrężnym ruchem wskazówek zegara lub w przeciwnym kierunku , zarówno . Powinno to pomóc rozluźnić mięśnie i zachować je zdrowe i pracy w czasie, gdy nadgarstek jest uzdrowienie .

Ćwiczenia te są najbardziej przydatne, gdyjest uszkodzony nerw promieniowy szeroko jak będziesz miał trochę uczucia lub zdolności do ruchu w nadgarstku i palce . Jeśli twoja ręka jest w zasadzie bezużyteczne , możesz poruszać palcami często , aby utrzymać przepływ krwi w normalnym tempie , które powinny pomóc zapobiec obrzęk .
Chwytanie Ćwiczenie

Weź piłkę tenisową z poszkodowanej strony . Powoli wycisnąć piłke 25 do 30 razy. To pomaga zachęcić przepływ krwi i budować mięśnie . Odpoczynek po zbiorze , a następnie wykonać od dwóch do trzech zestawów z rzędu . Jeśli czujesz ból , należy albo zakończyć ćwiczenie lub przełącznik do obiektu , który nie jest tak solidny, jak piłki do tenisa , takie jak gąbki lub generycznego squishy piłki. Mogą to być zarówno znaleźć w większości sklepów detalicznych . Imperium Obrót Ćwiczenie

Zlokalizuj długi, lekko ważonego obiektu , np. gumowym młotkiem lub młotkiem . Chwytania obiektuw połowie drogi w dół długości uchwytu , w przybliżeniu w punkcie środkowym . Usiądź w fotelu i oprzeć łokieć na swojej nodze . Start z dłonią skierowaną w dół i powoli obróć nadgarstek tak, że dłoń jest skierowana w stronę użytkownika . Czy jak wiele z tych obrotów , jak można stać , bez uczucia bólu lub nadmiar stresu .
Rubber Band Stretch

Znajdź gumką , które mieszczą się wokół wszystkich pięć palców na swojej poszkodowanej strony . Rozprostować palce , jak dalece można iść bez powodowania ci ból . Jeśli jest to zbyt łatwe , dodać dodatkowe gumki do bardziej intensywnego oporu . Wykonaj 02:58 zestawy 20 do 25 powtórzeń i poruszać się w ruchu oporu , zestawów i powtórzeń jak nadgarstka zaczyna dostosowywać się do ćwiczeń. Nie zmuszaj się do poruszania się w opór i powtórzeń zbyt szybko, albo można dalej zranić . Imperium