Choroba zwyrodnieniowa powrót wykonuje

Osteoarthritis jeststan określa się jako zapalenie kości stawów . Stan ten dotyka miliony osób , i przynosi ból to , ograniczonej mobilności i zakresu ruchu . Powszechnie diagnozowana w plecy, biodra , kolana i ramiona , zapalenie kości i stawów mogą poważnie ograniczyć życia i jakość życia . Nauki ćwiczenia na plecy , które zachować elastyczność , zwiększyć siłę i zwiększenie mobilności są idealne dla wielu z rozpoznaniem tej choroby . Superman Pose

Połóż się na brzuchu na podłodze , nogi prosto i wyciągniętymi rękoma przed sobą . Powoli unieś prawą rękę i lewą nogę około dwóch centymetrów nad podłogę i trzymaj . Udawaj, że sięgając po coś z palcami , a palce skierowane są w kierunku za tobą . Liczyć do pięciu , a następnie powoli opuść . Powtórzyć z drugiej strony podnoszeniu lewą rękę i prawą nogę . Wykonaj to ćwiczenie co najmniej trzy razy , trzymając licząc do pięciu lat za każdym razem.
Miednicy Plandeki

leżąc na plecach na podłodze , ugnij kolana i umieścić swoje nogi mocno na podłodze w wygodnej odległości od pośladków . Zacisnąć mięśnie pośladków i pociągnąć dolne mięśnie brzucha w dół , w kierunku kręgosłupa . Powoli zwijają miednicę w górę , jakbyś zgarnął coś z podłogi . Dolnej pośladki powinny pochodzić z podłogi o cal lub dwa , w zależności od elastyczności . Przytrzymaj przez powolne policzę do trzech , a następnie rozluźnij pośladki z powrotem na podłogę . Powtórz ćwiczenie pięć razy. Imperium McKenzie Ćwiczenia

Silne mięśnie brzucha oznacza silniejsze plecy . Jednakże , z tymi, których zdiagnozowano zapalenie kości i stawów muszą poruszać się powoli i ostrożnie , aby uniknąć zranienia już uszkodzeniu stawów. Jednym z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie abs na dolnej tylnej siły , aby wykonać to, co jest znane jako ćwiczenia McKenzie każdego ranka. Podobny do Pose Superman , to ćwiczenie wymaga indywidualnej położyć na łóżku lub podłodze na brzuchu . Ramiona w dół po bokach blisko biodra , powoli unieś górną część tułowia z powierzchni . Należy uważać, aby podnieść tylko o centymetr lub dwa, aby rozpocząć , a nie podnosić wyżej niż około czterech centymetrów , aby uniknąć obrażeń lub bólu . Przytrzymaj przez około trzy sekundy, a następnie niższe. Powtórz ćwiczenie około pięć do 10 razy do początku , zwiększając do 15 każdego ranka. Pomoże to rozciągnięcie i wzmocnieniedolnej części pleców i zwiększyć elastyczność i zakres ruchu . Imperium