Jak wykonywać ćwiczenia superserii

Krok 1:wybierz dwa ćwiczenia angażujące różne grupy mięśni

Na przykład możesz wykonać wyciskanie na klatkę piersiową, a następnie wyciskanie tricepsów. Wyciskanie klatki piersiowej będzie ukierunkowane na mięśnie klatki piersiowej, podczas gdy wyciskanie tricepsów będzie ukierunkowane na mięśnie tricepsa.

Krok 2:Krótki odpoczynek pomiędzy seriami

Dzięki temu Twoje mięśnie nieco zregenerują się przed przejściem do następnego ćwiczenia. Odpoczywaj przez około 30 sekund do 60 sekund pomiędzy seriami.

Krok 3:Powtarzaj proces przez 3-4 rundy

Wykonaj 3-4 serie każdego ćwiczenia superserii. Jeśli uważasz, że nadzbiór jest zbyt trudny lub Twoja forma ćwiczeń zaczyna się pogarszać, możesz zmniejszyć liczbę serii.

Krok 4:Ochłoń

Po zakończeniu treningu pamiętaj o ochłodzeniu się, wykonując lekkie ćwiczenia cardio i rozciąganie. Pomoże to mięśniom w regeneracji i zapobiegnie bólom.

Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących wykonywania ćwiczeń superserii:

- Wybierz wymagające ćwiczenia dla obu mięśni używanych w superserii.

- Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z superseriami, skoncentruj się na wykonaniu kilku rund, zanim zwiększysz wagę lub intensywność ćwiczeń.

- W miarę zdobywania doświadczenia możesz zwiększać liczbę serii i rund wykonywanych podczas każdego treningu.