Pomoc dla wyciągnął mięśni w ramię

Dorośli i młodzież , którzy są zaangażowani w sport i podnoszenie ciężarów jak i fizycznie wymagających pracy może być podatny na ciągnięty mięsień naramienny . Uraz ten może występować w jednej z trzech głów , które tworzą mięśnie ramion lub deltoids ( przednią , boczną i tylną ) lub wyżej w pobliżu stożka rotatorów ( ścięgna w stawie barkowym ) . Leczenie za ciągniętych mięśnia w barku zazwyczaj obejmuje odpoczynek, lód, ciepło , masaż i ćwiczenia. Reszta , Ice i ciepła

Jeśliwyciągnął mięśni w ramieniu to najlepiej , aby wziąć wolne od aktywności fizycznej . Ten okres odpoczynku zapobiegnie dalszemu pogorszeniu swojej ciągnięty mięsień naramienny . Pozwoli to również , aby uzyskać stan zapalny i ból pod kontrolą z lodem . Lód zmniejsza zapalenia i bólu , tworząc zwężenie naczyń ( zwężenie naczyń krwionośnych) w mięsień naramienny , ograniczając przepływ krwi i limfy w dziedzinie. Lód jest najbardziej efektywna , jeśli używasz go w odstępach 20 -minutowych przez cały dzień . Należy ścisnąć lodu bezpośrednio na ramieniu za pomocą okład z lodu lub coś można związać na twoim ramieniu . Popoczątkowej obrzęk ustąpi , ciepła ( np. podkładki grzewcze ) mogą być wykorzystywane do promowania krwi ( z jego właściwości lecznicze ) przepływa do obszaru dotkniętego .

Leki

leki przeciwzapalne , takie jak naproksen i ibuprofen może pomóc złagodzić ból i obrzęk formularzwyciągnął mięśni barku . Te leki są inhibitory COX-2 , które minimalizują skutki Cox-2 enzymów w produkcji prostaglandyn (chemikalia) , naturalne odpowiedzi zapalnej organizmu na urazy . Kremy lub maści do stosowania miejscowego , takie jak Bengay mogą być również skuteczne w leczeniu swoją odciąga mięsień naramienny . Ponadto , dla bardziej silny ból , lekarz może przepisać ci sterydy lub zwiotczających mięśnie w celu łagodzenia objawów . Imperium masaż

Według pracowników w Bodybuilding.com eksperci w fitness , masaż może być również bardzo skuteczne w pobudzaniu przepływu krwi do niektórych mięśni , takich jak ramię. Masaż zmniejsza również blizny w mięśniu . Możesz masować własne ramię lub ktoś zrobi to za Ciebie . Najlepiej jest umieścić swój łokieć na stole i uzyskać w miejscu, gdziemięsień naramienny jest całkowicie spokojny ( nie zgięte ) .
Ćwiczenia

wykonywania różnych rozciąganie i ćwiczenia oporowe może pomóc złagodzić ból z ciągnięty mięsień naramienny . W zależności od lokalizacji urazu , rozciągając rękę w różnych pozycjach może pomóc złagodzić ból. Na przykład , jeśli wyciągnął swój tylny mięsień naramienny ( z tyłu ramienia ) , chwytając i ciągnąc łokcie ich kierunku klatki piersiowej może pomóc złagodzić ból. Utrzymać pozycję przez 10-20 sekund i powtórz z drugim ramieniem .

Wszystkich ciągniętych mięśni barków , próby zginania do przodu i ruch ramieniem w małym gronie . Rozluźnij rękę i wykonać ten ruch do 5 minut . Lekki trening hantle mogą również zwiększyć swoje wyzdrowienie dla barku ze wyciągnął mięśni . Imperium