Jak ulżyć Tennis Elbow
zimny kompres Obrazów Arm klamrę lub pasek
Pokaż więcej instrukcji
1
Używaj RICE Odpoczynek, lód , kompresji i elewacji pomaga zmniejszyć ból w okolicy. Zimny kompres jest dostępny w drogeriach i minimalizuje ból w obszarze zagrożonym .
2
Użyj nawiasów ramię lub pasek . Klamra lub pasek zabezpiecza przedramię w miejscu , które uniemożliwia dodatkowy stres dla tego obszaru.
3
Stretch codziennie. Umieścić swoje ręce w pozycji modlitwy pod brodą , i powoli przenieść je do pasa . Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund i powtórz cztery razy do siły mięśni przedramienia .
4
Rozszerz swoją rękę . Delikatnie i powoli rozszerz swoje przedramię rozciągnąć bez wyginania , przytrzymaj go przez 20 sekund i wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz ruch pięć do 10 razy , dwa razy dziennie , aby zwiększyć elastyczność przedramienia za . Imperium Foto