Skolioza Rehab Ćwiczenia

Chociaż kilka osób które doskonale ukształtowana kolce , skolioza jestnietypowe skrzywienie kręgosłupa : 20 stopni lub więcej , która tworzy łuk z boku na bok (" C " ) lub krzywej dwie krzywe (" S " krzywej ) . W zależności od stopnia krzywej leczenia w zakresie od obserwacji, szelki i chirurgii kręgosłupa mówi - health.com . Ćwiczenia mogą także rehabilitację i przywrócenie rdzeń funkcjonowania . Ćwiczeń rozciągających i wzmacniających

rehabilitacji przed rozpoczęciem programu , trzeba mieć świadomość swojej rdzenia krzywej . Mięśnie poza krzywej są luźne , a te w środku krzywej są szczelne . Do skorygowania nierównowagi , stosować ćwiczenia wzmacniające dwa razy dłużej do luźnych mięśni i ćwiczenia rozciągające dwa razy tak długo, do ciasnych te . Łódź

odcinków jedna ręka, stać prosto ze stopami szerokość bioder siebie . Rozciągnąć jedną rękę w górę i prosto podczas rozciągania przeciwną rękę w dół i prosto , zmienić strony

łuki boczne pomaga rozluźnić napięte mięśnie . . Stań prosto ze stopami szerokość bioder siebie , połóż jedną rękę na biodrze . Rozciągnąć drugą rękę i na głowę , podczas zginania w pasie; zmienić strony

ważona łuki boczne wzmocnienia mięśni po stronie przeciwnej do masy . . Stań prosto ze stopami szerokość bioder siebie . Połóż lewą rękę na biodrze i przytrzymaj hantle prawą ręką i ramieniem, wiszące w dół . Zginać w prawo i powoli opuść hantle w kierunku kolana; zmienić strony
Stabilność Ball Ćwiczenia

Korzystanie piłkę stabilności wzmacnia rdzeń i mięśni dolnej części pleców i pomaga . z korekcji wyrównania . Łódź

do nóg i wysięgnik , zacząć od leżącego twarzą w dół na górze piłki. Toczyć do przodu, aż twoje biodra są na równi z piłką i ramiona rozciągają się prosto na podłogę w ręce płasko na podłodze . Rozprostować nogi prosto za Tobą , szerokość bioder , z piłki stóp dotykając podłogi . Podnieś prawą rękę i lewą nogę . Powinieneś być w stanie narysować linię prostą od końca prawej ręki do palców lewej stopy .

Powrót rozszerzenia również pomóc skoliozy odwyku . Uklęknij na podłodze stoi piłkę nogami szerokość hip siebie . Delikatnie przewrócić rywala w ramiona luźno przytulając go . Trzymaj kolana w miejscu jak powoli unieś tułów i wcisnąć swoje biodra do piłki. Wyciągnij ręce prosto przed z ramionami i dalej podnieś tułów aż powrót jest prawie prostopadle do podłogi . Przytrzymaj licząc do pięciu, a następnie powoli wróć do tulenie piłkę . Imperium jogi

Joga stanowi w tradycji Iyengara skupić się na właściwym ustawieniu i tworzenia przestrzeń wewnętrzna . Po regularnej praktyki , będą one również pomóc złagodzić dyskomfort kręgosłupa nierównowagi .

Tadasana ,górskie stanowią , uczy równowagi i pozwala stać się świadomy swoich nierównowagi . Stań prosto ze stopami razem , stopy płasko na podłodze i pośladki schowane pod . Podnieś przeponę i przenieść pływających żebra do przodu , podczas gdy rysunek łopatki w dół i podnieść obojczyka . Trzymaj ręce w dół i prosto , z dłońmi stojących zewnętrzne ud . Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej minutę .

Od tadasana , można przenieść do Utthita Trikonasana , trójkąta stanowią, która uczy wyrównanie i kierunek. Krok nogi 3,5 do czterech metrów szerokości , trzymając je prosto . Rozszerz swoje ramiona prosto z ramionami , pod kątem prostym do tułowia i równolegle do podłogi , a rysunek łopatki w dół . Skręć prawą stopę o 15 stopni w prawo i ustawić prawą piętę do łuku lewą stopę . Wyobraź sobie miednicę jako kierownicy : Wdech , wydech i zegnij w prawo podczas obracania koła w lewo. Utrzymując klatkę piersiową i plecy w tej samej płaszczyźnie, bioder , rozszerzyć swoją prawą rękę prosto w dół , a lewą rękę prosto w górę. Odwróć głowę i spojrzeć na swoje ramię. Powtórz po drugiej stronie . Imperium