Czy Stretching Mięśnie wydłużone

Twoje mięśnie są zamknięte w trudnych tkanki łącznej -powięzi - które określają , w jakim zakresie mogą rozwijać mięśnie ? . Wykonując ćwiczenia rozciągające , które umieścić swoje powięzi i mięśni pod ciśnieniem może spowodować, że napięte mięśnie , aby wydłużyć . Statyczne odcinki są szczególnie skuteczne , ponieważ pozwalają mięśniom odpocząć i wydłużone . Rozciągnąć mięśnie i przytrzymaj w rozciągniętym położeniu na 30 do 60 sekund w celu uzyskania optymalnych rezultatów . Omówienie ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie jest podstawowym elementem każdego skutecznego wykonywania rutynowych . Możesz wykonywać proste ćwiczenia odcinków jako rozgrzewka przed głównym treningiem - w takim przypadku zwiększają one elastyczność i zapobiega urazom podczas głównych gimnastykę . Ponadto, można podjąć ćwiczenia rozciągające jako niezależne treningi zaangażować różne mięśnie w organizmie . Prawo mieszanka różnych odcinków może spowodować wiele zalet - regenerację mięśni po ekstremalnych treningów , poprawa stabilności i postawy , zwiększenie zakresu ruchu podczas innych ćwiczeń i poprawy krążenia krwi
Zbiory ćwiczenia rozciągające : Rozciąganie powięzi .

Myofasical rozciąga - odcinki , które angażują powięzi - zmniejszyć constrictive działanie konsoli , umożliwiając w ten sposób , aby rozwinąć mięśnie , co prowadzi do wydłużenie w dłuższej perspektywie . Można projektować tych odcinkach kierować cieląt , ścięgna , quady i biceps . Możesz użyć rolki pianki , hantle i sprzęt do ćwiczeń mięśni , takich jak rower treningowy , wspinaczy schodów , naciśnij nogi i maszyny cielę -raise , aby rozciągnąć mięśnie , aby osiągnąć wydłużenie . Na przykład , uzyskać od wchodzenia po schodach i po niej chodzić , zginając kostek stopniowo z każdym kolejnym kroku , to rozciąga mięśnie łydki Imperium ćwiczenia rozciągające : statyczne
Rozciąga

ciągnie za sobą statyczne rozciąganie mięśni specyficznego ile jest to możliwe i wygodnie trzyma się w pozycji rozciągniętej na 30 do 60 sekund przed jego zwolnieniem . Przykłady odcinków statycznych należą kucki , siedząc na podłodze z rozprzestrzenianiem nogi i opuszczania ciała , starając się całować kolana , po przekątnej rozciągając jedno z ramion na całym ciele , jak zginać , i dotykając palcami , jak zginać . Kolejny odcinek jeststatyczne rozciąganie stoi komoda , która pociąga za sobą stojąc z nogami siebie i rysunek ramiona do tyłu i do dołu , jak podnieść swoją pierś.
Stretching Wskazówki i ostrzeżenia

Przed wykonaniem ćwiczenia rozciągające w celu wydłużania mięśni , skonsultować się z lekarzem dla oceny medycznej i porady. ACE ostrzega przed nadmiernego rozciągnięcia mięśni , ponieważ może to spowodować obrażenia ciała - natychmiast zatrzymać odcinek , gdy poczujesz ból. Wykonywania rozgrzewki , takie jak jogging , wymachując rękami i łagodnych odcinków . Oddech stopniowo podczas ćwiczeń rozciągających , aby zapewnić odpowiednią podłogę powietrza i krążenie krwi w celu uzyskania optymalnej aktywności mięśni . Imperium