Rozciąga się na Muscle Poniżej rzepki

Twoja rzepka rzepka lub obejmuje istotną część swojej nodze . W tej dziedzinie , liczne mięśnie z twojego spotykają górnej i dolnej nogi , co daje zdolność do poruszania się dolną nogę . Kiedy więc skupienie się na rozciąganie mięśni poniżej rzepki , trzeba skupić się na wielu mięśni . Szczelność w każdym mięśniu ogranicza ruchy i może spowodowaćprzesunięcie rzepki , powodując ból kolana . Kolano

zauważyć znaczenie kolana na co dzień , nawet jeśli nie zdaje sobie sprawy . Tylko raz zwrócić uwagę na kolana , gdy często boli . Powodem ranią mogą się zmieniać, ale rutynowo rozciąganie mięśni , które łączą się pod i wokół rzepki kolano będzie utrzymać stabilne i wolne od napięć . Wiąże się to z licznymi rozciągania mięśni nóg . Poświęć 15 minut spacerem lub jogging przez pięć minut , aby rozgrzać nogi mięśnie przed rozciąganiem .
Piszczelowego przedniego Mięśnie

mięśnia piszczelowego przedniego niekoniecznie wpływa ruch kolana , ale to siedzi na goleniach , bezpośrednio pod kolanem . Rozciąganie tego mięśnia korzyści kostek więcej niż kolana , ale dobrze jest uwzględnić w swoich odcinków nóg . Aby wykonać ten odcinek rozpoczyna się na szczytach obu nogami opartymi na ziemi , a następnie usiąść na miejsce swoje pośladki na piętach . Pochylony do tyłu, rozciąga mięśnie , zwiększa ich elastyczność . Posiadają swoje stanowisko przez 10 sekund lub więcej , aby skutecznie rozciągnąć mięśnie. Imperium Rozciąganie mięśni czworogłowego

mięsień czworogłowy spływa z przodu każdej nodze , i to duży chłopiec łączy się z więzadła rzepki , która znajduje się poniżej swojej rzepki . Gdy quady są szczelne , że wywiera nacisk na ścięgna i Twojej rzepki - Twój rzepka . Dobry odcinek dla quadów rozpoczyna się w pozycji stojącej . Następnie unieś jedną nogę na ziemi , ciągnąć piętę do Glute z jednej strony i utrzymać pozycję przez 15 do 30 sekund. Upewnij się zachować równowagę - złapał na krześle , jeśli trzeba . Trzymaj plecy prosto , aby utrzymać ciśnienie na mięśnie. Wykonywanie odcinka raz na nogi jest dość odcinku utrzymać mięśnie zwinny .
Hamstring Rozciąga

ścięgno to kolejna duża grupa mięśni , które zbiega się za swoim rzepki . Mocno ścięgno mięśnia może zmienić swoją rzepkę , a to boli . Odkręcania tej dużej grupy mięśniowej wymaga odcinka ścięgna udowego . Aby wykonać odcinek ścięgna udowego , krok jedną nogę do przodu i jedna noga do tyłu. Osiągnąć w kierunku palców przedniej stopy palcami. Głowa do góry i prowadzić z klatki piersiowej . Będzie można poczuć się ciągnąć wzdłuż tyłu nogi. Pełnił przez 20 do 30 sekund, a następnie przełączyć nogi do rozciągnięcia mięśni ścięgna udowego z drugą nogą . I pamiętać , nie rozciągać się do bólu . Jeśli czujesz ból , wychodzących na odcinku . Imperium