Rozciągając mięśnie Shin z gumek

Po dotarciu na dół i dotknij goleń , można zauważyć, dysk kości piszczelowej . W kierunku na zewnątrz goleniach , czujesz miękką powierzchnię mięsiste . Czyli mięśnia piszczelowego przedniego , który pozwala wyciągnąć górną część stopy od ziemi i obracaj podeszwy stóp razem. Ucisk w tym mięśni może prowadzić do bólu zwanych szyn shin . Piszczelowego przedniego mięśnia

może nie zauważyć , że działa , alemięsień piszczelowy przedni pozwala na kilka ważnych ruchów stopy i kostki . To pozwala podnieść górną stopę z ziemi , który pozwala chodzić . Pomaga również obracać podeszwy stóp do wewnątrz ,dobry ruch , aby podczas chodzenia po nierównym terenie . Kiedy mięśnia piszczelowego przedniego napina , zmniejsza zakres ruchu w kostek .
Zbiory gumek

gumką toproste urządzenie, które posiada naturalną zdolność do zwiększyć odporność , gdyż rozciąga się . Oczywiście, można rozciągnąć mięśnie mięśnia piszczelowego przedniego bez niego , aleopór oferuje zwiększa skuteczność odcinku . Bez gumką , musisz asystenta do zwiększenia ciśnienia na odcinku . Elastyczna nieruchomości zespołach ' pozwala im na dostosowanie się do kształtu Twojej stopy, eliminując potrzebę kaburze lub innym miękkim sposób mocowania do nogi . Zapętlony zespoły - które wyglądają jak dużą , płaską gumką - dokonać podłączenia opaski na nogiłatwe zadanie
Imperium Side - by - Side Stretch .

Z jednej strony gumką przymocowaną do słupa lub kolumny , staje siężycie liczyć się podczas wykonywania odcinka z boku na bok. Pętlazespół owijając ją wokół podpory tworząc dwie pętle i zasila jedną pętlę przezinnych. Usiądź na ziemi , i umieścić otwarty koniec pętli opaski wokół stóp . Powoli obrócić stopę z boku na bok . Powtórz ruch od 30 do 45 razy , łamiąc go na trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń . Przełączyć się na drugą nogę i powtórz . Ten odcinek koncentruje się zarówno na piszczelowego przedniego i mięśni mięśnia piszczelowego tylnego , stabilizujące i wzmacniające ruch z boku na bok z kostek .
W - i - Out Stretch

Bezpieczne elastyczne pasma wokół wsparcia . Siadaj, i owinąć wokół pasma pętlikostki i górnej części stopy wewnątrz zespołu . Wyciągnij swoje palce do siebie powoli i przytrzymać przez 10 sekund . Uwolnij swoje palce i wyginać je z dala od swojej nogi , pamiętając, aby poruszać się powoli . Powtórz ruch od 30 do 45 razy w 15 zestawy rep , a następnie rozciągnąć drugą nogę . Imperium