Tensor powięzi latae Mięśnie Rozciąga
Duże grupy mięśni stają się najwięcej uwagi , jeśli chodzi o ćwiczenia - do jednego z mniejszych mięśni dostaje mocno lub słaby i zwraca na siebie uwagę . Wśród tych mięśni jestlatae tensor powięzi - lub TFL -mała mięśni każdej strony miednicy , która rozciąga się od górnej części biodrowej części miednicy do iliotibial pasma na stronie nogi. Nadmierne skręcanie i zginanie stawu biodrowego można dokręcić TSL . Rozciągnąć TSL w różnych kierunkach , aby poprawić mobilność stawu biodrowego po treningu . Floorwork
Rozciąganie na podłodze kładzie najmniejszą ilość stresu na biodrze . Pomaga również zbadać sposób, w jaki TFL współdziała z biodra i mięśni nóg , bez obawy o równowagę . Wznak obrót noga krzyżowej modny skierowany swój TFL i swoje pośladki razem. Plecami na podłodze i ramiona na boki , przejechać prawą zewnętrzną kostkę na lewym udzie w pobliżu twojej rzepki lewą stopę na podłodze . Zegnij lewe kolano i doprowadzić lewą stopę blisko pośladków . Wydech jak obrócić miednicę do lewej , aż prawa noga jest na podłodze . Zachować swoje barki i ramiona na podłodze . Trzymaj odcinek do 05:55 głębokich oddechów i zrobić ten sam odcinek po przeciwnej stronie .
Stały i klęcząc
Stały i pozycje klęczące zapewnić najlepsze odcinki za TFL ponieważ pozwalają bioder i tułowia do skrętu i pochylenia na boki . Przykładowe odcinki obejmują stały boczne zgięcie tułowia , klęcząc hip zginaczy odcinek z zgięcia bocznego i skręt tułowia w pozycji siedzącej . Jeśli uważasz, jedna strona ciała czuje się mocniej niż z drugiej strony , należy wykonać dodatkowy zestaw na tej ściślejszej stronie . Imperium Piana Rolling
Self- powięziowy release - lub SMR - walec zpianki można zmiękczyć tkanki w i wokół TFL . To tak, jakby dając sobie głęboki masaż tkanek . Wałek z pianki jestcylinder wykonany z gęstego styropianu , który może być albo 1 lub 3 metrów długości . Umieść TFL na górze rolki , miejsce nacisk na mięśnie , które można tolerować , a następnie delikatnie i powoli pocieraćTFL iz powrotem, ażtkliwość ustępuje . Nie należy używać tej metody , jeśli masz niewyleczone rany, zapalenie stawów, choroby stawów i mięśni lub sztuczne biodro .
Zbiory Rozważania
Czasami sztywność w TFL nie może być spowodowane przez samą mięśnia napięty . TFL jest częścią spirali linii myofascial w organizmie , która rozciąga się na nogach , w okolicy miednicy i pleców, a kończy się u podstawy czaszki , według masażysty Thomas Myers , autor " Anatomy Trains . " Od akcje TFL wiele nerwów i tkanki łącznej z miednicy i nóg , sztywność i szkody z tych obszarów może spowodować objawy ucisku w TFL . Rozciągnąć pośladki , uda, łydki i pleców przed rozciąganie TSL . Imperium
