Joga Rozciąga dla lędźwiowego Muscle

Twoje psoas jestkrytyczna mięśni w rdzeniu , który odgrywa wiele ról w organizmie . Nie tylko pomaga utrzymać swoją postawę i wsparcie swojego pnia, psoas pozwala również na prowadzenie działalności fizycznych, takich jak chodzenie, bieganie i skakanie . Ze względu na jego centralne położenie w ruchu organizmu , prawie każdy asan jogi opiera się w jakiś sposób na lędźwiowego mięśni . Użyj tych odcinkach do pracy tego mięśnia i zachować mocne i elastyczne . Lędźwiowego

psoas jest jeden z mięśni zginaczy stawu biodrowego . Rozciąga się od dolnej części kręgosłupa przez biodra i dół do kości udowej , psoas łączy się z iliacus do utworzenia iliopsoas grupy mięśni , co pozwala podnieść nogę . Do mięśni psoas jeststosowany w podstawowej chodzenia i odgrywa ważną rolę w bieganie, skakanie , jazda na rowerze i innych działań , w których można podnieść nogi . Kiedy lędźwiowego mięśnie się mocno, jak tylko mogą , jeśli prowadzą siedzący tryb życia , mogą ciągnąć się na dolnej części kręgosłupa i powodować silny ból pleców . Rozciąganie lędźwiowego jest ważne dla utrzymania i wyrównania swój rdzeń organizmu pełny zakres ruchu
Wojownik Pose I - . Virabhadrasana I

Wojownik ułożenia I jestasan jogi które rozciąga się ujednolicaniu jednocześnie lędźwiowego kręgosłupa . Rozpocznij w pozycji lunging z prawą nogą do przodu a lewa noga przedłużony za tobą . Twoje prawe kolano powinno znajdować się nad prawą kostką , z palce wskazał wprost. Twoja lewa noga powinna być albo całkowicie wysunięty lub lekko zgięta w kolanie z palce wskazał pod kątem 45 stopni od ciała . Z nogami w kolejce, przynieść ręce do bioder i ramion kwadratowych prosto . Wydech , a następnie rozluźnij ramiona i wyciągnąć swoje łopatki razem . Wdech i unieś ramiona bezpośrednio nad głową ze swoimi dłońmi skierowanymi do wewnątrz . Osiągnie się tak, jakbyś próbował dotykać sufitu . Zmierz głowę do przodu lub przechyl go. . Sprawował tę funkcję przez 30 sekund , a następnie zwolnić i powtórzyć odcinek lewą nogą z przodu Imperium jednonożne King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

One- Legged King Pigeon stwarzają to zaawansowana asany , które izoluje lędźwiowego i mięśnie iliacus . Rozciąga się je przy zachowaniu miednicę stabilny . Zacznij od klęczy na czworakach . Połóż prawe kolano do przodu w dłoniach , zwalniając i obracanie prawym udzie w gnieździe biodra ażpoza prawą goleń spoczywa na podłodze . Rozszerz swoją lewą nogę tak prosty, jak to tylko możliwe bezpośrednio za tobą , zachowując swoje biodra do kwadratu i do przodu .

Połóż prawą piętę przed lewym biodrze i powoli opuść prawą pośladek do podłogi . Wydech i opuść tułów na prawym udzie i przytrzymaj przez kilka sekund . Wyciągnij ręce przed siebie , a następnie przesuń je z powrotem do prawej goleni . Naciskając palcami na podłodze , powoli unieś tułów aż znajdzie się w pozycji pionowej . Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund, a następnie wcisnąć ręce z powrotem do podłogi i przynieść lewe kolano do przodu .

Unieś się w dół stoi pies ułożenia przez chowając swoje palce pod pięty i unosząc biodra , aż już osiągnęła swój odwrócone "V" kształt. . Prasowa , powtarzając pozę z prawej nogi przedłużony za tobą
Boat Pose - Paripurna Navasana

łodzi stanowią prace zarówno lędźwiowego razem jak mięśnie kurczą się i przytrzymać jednocześnie je podczas równoważenia na mięśnie pośladków . Rozpocznij siedząc na podłodze z obu nóg udzielonych przed tobą . Połóż dłonie na podłodze nieco za biodra palcami wskazał na nogi i naciśnij. Wydech i ugnij kolana aż uda są pod kątem mniej więcej 45 stopni do podłogi . Podnieś swoje dolne nogi rozszerzając kolana jak wygodnie można. Najlepiej, chcesz w pełni rozwinąć swoje kolana dopóki nie są proste , a stopy są na poziomie oczu . Do wsparcia, rozszerzenie ręce trzymać plecami uda lub górną część cieląt . Sprawował tę pozę na 10 do 30 sekund , a następnie wydech i uwolnienie . Imperium