Dobry Bone &Wspólne Porady zdrowotne

Kości są stałe struktury, które składają się na układ kostny i dać swoje poparcie ciała . Stawy są punkty połączenia , gdzie spotykają się kości . Umożliwiają one ruch i dodać stabilność do szkieletu . Jeśli twoje kości i stawy są w złym stanie i mogą dostać się w złym stanie , twoje ciało może rozwijać osteoporoza , zapalenie stawów i brak mobilności . Kontrola wagi

jest otyłych lub z nadwagą pochodzi z wielu powikłań , w tym nadciśnienie, raka , depresji, chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2 . Kiedy jesteś otyły ,nadwaga stanowi również problem dla stawów . Mają one o wiele większy wpływ na przenieść się z jednego miejsca do drugiego . Może to prowadzić do rozwoju zapalenia kości i stawów , pogorszenie stawów. Aby tego uniknąć, należy utrzymać wagę pod kontrolą przez zdrowej diety . Unikać wysokokalorycznych pokarmów przy minimalnych składników odżywczych , takich jak fast food , smażonych potraw , przetworzonej żywności i cukrów rafinowanych . Produkty te są również bogate w kwas , który może prowadzić do zapalenia stawów .
Ruch

Życie siedzący tryb życia z powodu braku regularnego ruchu zwiększa ryzyko tycia a także rozwijanie słabe kości i sztywność stawów . Aby tego uniknąć , trochę dzienny ruch . Ruch nie musi być skomplikowane i skomplikowane; Może to być proste 30 minut chodzenia, grając we frisbee lub rzuca piłkę nożną w parku . Korzystny ruch można podzielić na trzy sesje 10 minut , jeśli czas jestproblem . Imperium Waga Mając Ćwiczenie

jak wiek , kości stają się coraz mniej gęsta i stawy stają się mniej mobilne , które mogą prowadzić do osteoporozy . Wzmocnić stawy i kości z masy mając ćwiczenia , które dotyczą całego ciała . Ćwiczenia te mogą być wykonywane z ciężarkami , maszyn lub kabli . Niektóre przykłady są prasy , prasy ramię pierś , plecy wiersze , rozszerzenia tricep , loki biceps i prasy nogi . Wraz z mięśni , kości również reagować na ćwiczenia i uzyskać silniejszy .
Elastyczność

Joga znana jest z ciała i umysłu korzyści , ale może być również korzystne Twoje kości, stawów i tkanki łącznej . Joga to mały wpływ i jest wykonywane przez gospodarstwa izometryczne skurcze , dzięki czemu stawy , by stać się lepszym smarowane i bardziej elastyczne; kości również korzystać z powodu ładunku umieszczonego na nich podczas jogi .
pokarmowy Pomoce

Istnieją specjalne metody żywieniowe , które mogą pomóc zachować zdrowie kości i stawów . Wapnia przyczynia się do zdrowia kości i znajduje się w mleko, jogurt , ser i lody. Aby ułatwić wchłanianie wapnia , żywności, które zawierają magnez, witaminę D i fosforu , takie jak orzechy , nasiona soi i produkty pełnoziarniste , powinny być spożywane .

Woda jest również ważne , aby pomóc przepłukać ztoksyn ciało i pomaga smarowanie stawów. Zużywają wodę zamiast innych wysokokalorycznych napojów o niskiej wartości odżywczych , takich jak napoje gazowane , słodzone herbaty, kawy i alkoholu . Napoje te również są kwaśne i może pijawka wapnia od kości , co czyni je słabsze . Imperium