Ćwiczenia skolioza dla mężczyzn

Skolioza u mężczyzn , gdziekręgosłup jest zakrzywiony w bok w lewo lub w prawo , a czasem zbyt daleko do przodu lub do tyłu . To zazwyczaj rozwija się w dzieciństwie (przed 10 roku życia ) i powoduje, że kręgi na skręcanie i odkształcenie. W konsekwencji słabe iluzy może wystąpić w pewnych tylnych mięśni i wiązadeł , które może wywołać ból . Mężczyźni mogą także dostać zapalenie kości i stawów w późniejszym życiu . Mogą wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i wiązadeł , a lepiej pomóc ustabilizować kręgosłup . O ćwiczeniach

Według Chiropractors.org (patrz odniesienia 1 ) , wykonywania różnych ćwiczeń nadolną i górną do tyłu , jak również na ramionach , rękach i szyi . Roboczych sąsiadujące mięśnie będą lepiej pomóc wzmocnić mięśnie tyłu i przylegające do lepszego wsparcia kręgosłupa . Jeśli nie określono inaczej , zrobić 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i przytrzymaj każdy ruch przez dwa do pięciu sekund.
Powrót i brzucha Ćwiczenia

tyłu , położyć się na kolana i stopy w górę, wskazując na podłogę . Mocno nacisnąć dolną część pleców do podłogi , przytrzymaj ten ruch , a następnie zrelaksować . To ćwiczenie może zwiększyć stabilność kręgosłupa w odcinku lędźwiowym ( pleców kręgi ) regionu . Następnie rozszerzyć swoją lewą nogę , złapał swój właściwy i pociągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj tę pozycję , a następnie zrelaksować . Następnie złapał oba kolana i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj tę pozycję , a następnie powtórz dla zalecanej liczby powtórzeń .

Uklęknij na dywanie , przygotuj swoje ręce , podnieś prawą nogę do góry i powoli rozszerzyć go do tyłu tak daleko, jak to tylko możliwe . Powtórz ruch z drugą nogą .

Aby wykonać " krokodyla ", opieraj się na łokciach , a puchar podbródek między obiema rękami . i przytrzymać w tej pozycji przez minutę lub dwie . Łódź

górnej części pleców , uklęknąć na ławce lub płaskim przedmiotem , który jest kilka metrów nad ziemią . Odpoczynek jedno kolano na ławce lub płaskim przedmiotem i połóż drugą na ziemi . Złapać lekkie hantle (lub galon dzbanek ) z podłogi podczas pochylony do przodu , weź głęboki oddech , a następnie wydech , jak podnieść hantle i wyciągnij ją do swojej piersi . Wdychać jak obniżyć wagę . Powtórz .

Brzucha , rozszerzyć nogi i unieś je 6 cali nad ziemią . Podnieś je od 6 do 12 cali tyle razy, ile możesz. Imperium ramion i szyi Ćwiczenia

Na szyi , w pozycji stojącej lub siedzącej , zegnij głowę do przodu w kierunku brody i przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund . Powtórz 10 razy , a następnie rozciągnąć swoją szyję na każdej stronie przez 10 sekund i 10 powtórzeń . Łódź

ramionach , wzruszyć ramionami w górę iw dół 10 razy , trzymając każdy ruch przez dwa do pięciu sekund. Następnie toczyć ramiona do tyłu , potem do przodu 10 razy każdy. Rozciągnąć górnej części pleców lub czworoboczny mięśni przodu i do tyłu w czasie każdego ruchu .

Siedzi na piłce do ćwiczeń lub materac , unieś ramiona przed siebie i przytrzymaj przez pięć sekund . Wykonaj 10 powtórzeń . Następnie podnieść je z każdej strony i powtórz . Możesz także dodać lekkie hantle lub książki , gdy przyzwyczaisz się do ruchu . Imperium