Fizjoterapia dla Torn Urazy rotatorów

stożka rotatorów jestseria czterech małych mięśni, które pozwalana ramię , aby przenieść . Kiedystożka rotatorów jest uszkodzony , to jest trudne , a czasem niemożliwe do skutecznego korzystania z barku . Ponieważ mięśnie są małe, to nie jest konieczne stosowanie dużych ciężarów , gdy pracuje się w tym obszarze korpusu . Ważne jest również, aby lód w dół ramienia po zakończeniu pracy na zewnątrz. Ramię
odmianie

Połóż się na stole do ćwiczeń. Musisz być na przedniej stronie z ramiona zwisają . Trzymaj hantle 3 funta w każdej ręce . Zegnij ręce w górę , aż przedramiona są równoległe do stołu ćwiczeń. Sprawował tę funkcję przez dwie sekundy , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Zrobić to 12 razy , ma 30 -sekundową przerwę , a następnie powtórzyć zestaw .
Ramię wzrusza

Wstań tak prosty, jak to tylko możliwe i przytrzymaj 3- kilogramowe hantle w każdej ręce . Twoje ręce powinny być na swoich stronach . Wzruszyć ramionami i sprawował tę funkcję przez dwie sekundy . Powrót do pozycji początkowej. Zrobić 12 razy , ma 30 -sekundową przerwę , a następnie powtórzyć zestaw . Imperium ramię Windy

Trzymaj dwie 3- kilogramowe hantle w każdej ręce . Hantle powinna być pionowa , przy jednym końcu skierowaną do podłogi oraz drugim końcu skierowaną do sufitu. Podnieś ręce , dopóki nie są pod kątem 45 stopni . Pełnił dwie sekundy przed powrotem do położenia początkowego. Zrobić 12 razy , ma 30 -sekundową przerwę i powtórzyć zestaw .
Odporność Kompania Stretch

Stań prosto na środku pokoju . Chwycić zespół oporu z obu rąk na wysokości ramion . Wyciągnij zespół około 12 cali do zewnątrz z każdym ramieniu . Pełnił przez dwie sekundy . Wróć do pozycji wyjściowej . Zrobić 10 razy , ma 30 -sekundową przerwę i powtórzyć zestaw .
Zbiory Arm loki na piłce do ćwiczeń

Usiądź na piłce do ćwiczeń i znaleźć punkt równowagi . Chwycić się z dwóch 3- funt hantle w każdej ręce . Napnij mięśnie tułowia , ponieważ również będzie w stanie budować siłę w brzucha i mięśni dolnej części pleców . Curl wagi do barku , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Zrobić 12 razy , ma 30 -sekundową przerwę i powtórzyć zestaw . Ten ruch wzmocni swoje ramię i lekkie ciężary zapewni , że nie umieścić dodatkowe obciążenie stawu . Imperium