Liczba instrukcje wymiany Hip odzysku

odzyskiwanie wymiana Całkowity instrukcje hip uruchomić gama od wzmocnienia mięśni nóg , aby awansować do ćwiczeń obciążonych , aby wiedzieć , jak zrobić coś tak podstawowego jak usiąść na krześle . Twój proces odzyskiwania jest czasochłonne i zajmie miesiące . Ważne jest, aby wykonać swoje ćwiczenia rehabilitacyjne pilnie i codziennie , aby przyspieszyć powrót do zdrowia . Odzyskiwanie Ćwiczenia

Czy izometrii dla wzmocnienia mięśni. Isometrics krążenie do mięśni , jak również przygotować mięśnie do innych ćwiczeń . Połóż się na plecach na wygodnym powierzchni . Rozszerz nogi . Napinaj mięśnie pośladków . Przytrzymaj przez 5 sekund . Wydanie . Powtórz . To zrobić w ciągu dnia .

Dokręcić swoje czworogłowego ( mięśnie ud ) . Przytrzymaj przez 5 sekund . Wydanie . Powtórz . Odmiana ta polega zaostrzenie mięśnie uda i podnosząc nogę kilka centymetrów z łóżka . W to, co jest znane jako podbiciem prosto nogi ,American Academy of Surgeons ortopedyczne mówi trzymać podniesioną nogę od 5 do 10 sekund. Stopniowo i powoli opuść . Powtórz . Powtarzaj , aż uda czuje się zmęczony .

Zrób uprowadzenia hip . Leżąc , przenieść zaatakowaną nogę na zewnątrz tak daleko jak możesz. Przenieść go z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 dni co najmniej trzy do czterech razy dziennie.

Czy pompy kostki . Pompy kostki zwiększyć elastyczność mięśni wraz ze zmniejszającą ryzyko rozwoju zakrzepów krwi . University of Washington Ortopedii i Medycyny Sportowej sugeruje : leżeć płasko na plecach . Powoli naciskać nogą w górę iw dół . Czy to ćwiczenie kilka razy dziennie.
Exercycling

Użyj na rowerze stacjonarnym . Według Amerykańskiej Akademii Ortopedycznej , exercycling stanowi drogę dla wszystkich pacjentów zamiennych hip odzyskać siłę mięśni i mobilności stawu biodrowego . Wyregulować wysokość siedziska . To jestpunkt, w którym , gdy siedzi , Twój dotknięte noga jest tak prosty, jak to może być , ana dole stopy jest po prostu dotykania pedału . Zacznij od pedałowania do tyłu bez napięcia . Czy to tylko kilka minut na raz . Kiedy czujesz się komfortowo pedałować do tyłu ( w około czterech do sześciu tygodni ) , zacząć pedałować do przodu . Rozpocząć 10 minut dwa razy dziennie. Stopniowo budować na 20 do 30 minut trzy do czterech razy w tygodniu . Imperium Walking

Zacznij iść . Spacery jak najszybciej po dokonaniu całkowitej wymiany stawu biodrowego pomaga przyspieszyć regenerację , mówiAmerican Academy of Surgeons ortopedyczne . Zacznij za pomocą chodzika , aby równomiernie zrównoważyć ciężar. Najedź walker naprzód w niewielkiej odległości . Przenieść ciało do przodu , podnieść chirurgicznej nogę i umieść piętę na podłogę pierwszy . Stopniowo , kolano i kostka zegnie pozwalając cała stóp leżało na podłodze . Powtórzyć proces . W zależności od kondycji i stabilności , możesz użyć kul . W miarę postępów chodzić i stać się silniejszy , można rozpocząć korzystanie z trzciny . W końcu , nie trzeba się adiutanta chodzenia.
Dowiedz się, jak siedzieć

Dowiedz się prawidłowo siedzieć . Tylko siedzieć w fotelach z bronią , przez co najmniej dwa miesiące po swojej całkowitej wymiany stawu biodrowego , mówi University of Washington Ortopedii i Medycyny Sportowej . Nie siedzieć w fotelach , na niskich stołkach lub w niskich krzesłach . Nie należy skrzyżować nogi w kolanach . Imperium